BlueBelle - Velkommen! Jeg er en småbarnsmamma på stadig jakt etter "nuet" og den gode pusten. Min interesse for selvutvikling og jakten på det gode liv har fått meg til å starte et Lykkeprosjekt. Kanskje du også blir inspirert? ;)
Forside Add meg

ELSK IDAG - og i morgen

Det er Valentines day idag. 

Eller er det? 




Det er lørdag 14. februar og butikkene går amok på slike dager som denne. Ikke bare idag, men i flere uker i forveien. De har såvidt ryddet vekk julen, før nyttårssalget er et faktum. Salgsplakatene dominerer de fleste forretninger, og lokker til seg kunder som er ute etter å å gjøre røverkjøp (eller let´s face it: folk som (meg) som lar oss lure av glorete plakater med fristende priser. Og ikke før salgsplakatene er borte (mange henger oppe fremdeles faktisk...), så er det morsdag og Valentines day, fastelaven (ere bollefest så ere bollefest - og da blir det jo nødvendigvis en kjøpsfest også?! Fastelavensris, anyone???), og jaggu meg har ikke påskepynten begynt å dukke opp også. 

Det er jaggu travelt å være kunde. Og selvsagt lar jeg meg sjarmere av søte små kopper med "mamma er best" på, og masse sukkersøtt Valentines kliss som skal få selv den minst amorøse av oss, til å la lidenskapen i seg få blomstre. 

Jeg elsker å se på utstillinger, både i vinduer og inne i butikken. Jeg koser meg, og nyter totalopplevelsen som dekoratøren er ute etter å skape. Og jeg innrømmer gjerne: de klarer søren meg å levere også! Hi´five til dem. 

Men er det én ting de ikke får meg til å kjøpe, så er det bittesmå, overprisa bamser med I love you på brystet og noen usle sjokoladebiter til en hundrelapp. Det blir for dumt. For tilgjort. Hvis jeg har lyst til å si til kjæresten at jeg elsker ham, kan jeg gjøre det alle andre dager. Og ikke nødvendigvis på en bamse. Jeg kan også kjøpe hjertesjokolader på en ordinær tirsdag i begynnelsen av måneden, og si noen hyggelige ord. (Dessverre overlever ikke sjokolade så lenge i dette huset, men det er tanken -eller den halvtomme esken som teller, ikke sant?) Jeg kan også stikke til ham et hyggelig kort som jeg har laget selv, når han stresser avgårde på vei ut av døren om morgenen. 

Jeg kan. 

Men det går liksom i glemmeboken de fleste hverdager. Det er så mye hverdag noen ganger at man går rent surr i dem. Nesten så man går seg bort. Hæ? Er det mandag igjen? Det var jo nettopp helg...

Noen ganger kan det være smart med påminnelser om å gi fra seg litt kjærlighet i hverdagen. Akkurat der er Valentines day fin å ha. Vi blir gjort oppmerksom på hvor viktig det er å elske, og å bli elsket igjen.

For hva var vel livet uten kjærlighet? 

Burde vi ikke da ha Valentines day hver dag? Det er jo viktig å både få og gi kjærlighet hver dag. 

Kjærlighet kan være så mangt, det trenger ikke å være komplisert. Et varmt smil. En klem. Et vennlig ord gitt med hjertet. Tid. 

For hva var vel kjærligheten uten tid? 

Vi har elsket, vi har tapt. Vi elsker og elsker som aldri før. Vi kommer til å elske mer, til å elske flere. Vi elsker så mye og så mange at hele hjertet er fylt med kjærlighet. Før, nå, senere. Men aller først nå. Det er nå vi er her, det er det eneste vi vet. Derfor er det så viktig å gi av seg selv - 

gi kjærlighet nettopp idag. 


(vovvov Fra google)

Elsk din neste, men elsk deg selv først. 

Elsk mer for hver dag som går. 

Start idag ;) 

<3 

 

#valentine #hverdag #muffins #hund #selvutvikling #kjærlighet 

 

 

 

  • Form din egen livskvalitet <3

    Visste du at ...

    Du kan selv forme din egen livskvalitet i en positiv retning i forhold til hvordan du selv tenker? 

    Jepp, det er sant. 

    Anne-Mette Røsting skriver så enkelt: 

    Det blir ingen endringer hvis du venter på omgivelsene eller andre

    Du er selv den forandringen du lengter etter

    Du er ditt eget håp for framtiden

    Du kan endre

    Du kan handle

    Du kan begynne NÅ

    Du kan gjøre det annerledes for deg selv

    Du kan 

    Ja, du kan! 




    Hvis man ønsker å gå ned i vekt , eller å bli sterkere, så nytter det ikke å sitte på sofaen og jamre seg over alt man ikke får til, eller hvor svak og tjukk man er. 

    Hvis man er et rotehode når det gjelder penger og bruker over evne, samt aldri klarer å betale regninger i tide, hjelper det ikke å la være å rydde fordi det er så rotete fra før, eller å brenne regningene i peisen.

    Hvis man hele tiden sier nei takk til invitasjoner, eller ikke deltar på noen fritidsaktiviteter, tilstelninger med kollegaer eller medstudenter, og i grunnen anser TV´n som bestekompis, så nytter det ikke å sutre over at man har et kjedelig sosialt liv. 

    Hvis man kjeder seg på jobb dag inn og dag ut og misunner alle andre for deres strålende karrierer og gode inntekt, har det ingen hensikt å repetere dette for seg selv like ofte som du kjeder deg. 



    Get it? 

    Det er opp til deg. Alt er opp til deg. Forandringen må komme innenfra, og den må være ønsket fra deg. Ikke fra naboen, ikke fra moren din, kun deg. Det er opp til deg å dra fingeren ut av rompa, snu tankegangen og sette knappen på ON. 

    ON! 

    Men før du gjør det er det kanskje et langt stykke å gå for noen, mens for andre er det fortere gjort enn man trodde var mulig. Når man selv sitter der med sine destruktive tanker og ikke aner hvordan man skal komme seg fra A til B, er det lett å lulle seg videre inn i negative tanker, som kun fører til en langvarig form for selvutslettelse. Og hvis du først har kommet dit hen, kan det kanskje ta lang tid å finne tilbake til deg selv - hvis du noen gang har vært der i det hele tatt siden du var barn ;) Dessverre er det sånn at mange må gjennom tøffe tak og tåle en rekke slag i trynet før de finner seg selv. Hadde det ikke vært best om vi bare visste hvem vi var med en gang - og kunne stå for det resten av livet? Men det er vel nettopp det det handler om, dette livet, også. Erfaringer. Vi skal erfare livet på godt og vondt - og ALT skal gjøre oss sterkere. Men vi kan selv velge hvilken vei vi skal gå, i mer elle rmindre grad. (Noen begrensninger vil vi alltid ha, men jeg har virkelig troen på at ethvert menneske kan få til det meste det vil, om det bare er bestemt og fokusert nok!). 

    Så tilbake til Flow planen. Jeg har det med å spore av litt. Les tidligere innlegg så skjønner du greia ;) 


    (her drikker jeg for øvrig verdens beste kosttilskudd - mer om det senere ;) 

    For et par uker siden tenkte jeg at nok er nok, nå er det nok tomme ord. Et prosjekt blir ikke fullbyrdet med mindre man stadig jobber med det. Ting skjer ikke av seg selv. (Dessverre, eller ikke?). Det må av og til ganske hard jobbing til. 

    Så var det jo slik da, at jeg ønsket noen forandringer i livet mitt. Ikke store, det var verken snakk om å bytte ut gubben, ungene eller å slanke seg 80 kilo. I stedet var det mindre endringer og grep jeg så for meg, som til sammen ville gjøre hverdagen min bedre, mer fungerende. Enten man er småbarnsmor med stressnakke og til tider insomnia, eller ung student med høye ambisjoner, lite penger og et voldsomt press på å delta på alle sosiale aktiviteter som er å oppdrive, så er det kun opp til en selv å sette en grense. Ingen andre gjør det for en.

    Det er nå én ting. Det å sette streken. En annen ting, er å bevisst foreta endringer i positiv retning, som vil føre til et gladere og mer tilfredsstilt JEG, og et samlet menneske med fokus på de riktige tingene. De som vil føre deg dit du vil. Noen har store planer her i livet, mens andre samler på de små. Selv har jeg både så og store planer. Tidligere var jeg en enten-eller person, noe som tidvis ga meg lavt selvbilde de gangene jeg ikke fikk til de tingene jeg så for meg (her nevnes blant annet: starte kleskolleksjon, bli griseflink på piano, spesialisere meg på ulike områder, som fotografering, lære noe nytt, lage minst fem nye matretter i uka, osv... ). Hvis jeg ikke fikk det til, noe jeg da sjelden gjorde fordi jeg fokuserte kun å at alt skulle skje på én gang - og helst i forigårs, følte jeg meg crappy, lite verdt, ubrukelig med mer. Veldig destruktivt! Det ga jo ingen lykkefølelse i det hele tatt. det ble kun nederlag på nederlag. Nå skal det sies at jeg som regel aldri har laget noen handlingsplan under mine tidligere mål og prosjekter, samt visjoner for framtiden. Det har mer vært som en uhøytidelig avtale for meg selv, der jeg har sett for meg hvor bra alt ville bli hvis jeg bare... Om jeg bare kunne... I går! Gaper for høyt. Fallhøyden blir stor. Nederlagsfølelsen ved avbrutt prosjekt enda større. Mister jo motet av mindre!



    Nå har jeg landet på en litt mer human variant. Hvorfor være så fokusert på målstreken hele tiden, når man heller kan kose seg med langdistansen? Misforstå meg rett, det er helt korrekt å fokusere på målstreken. Men hvis man ikke tar seg tid til å ta en liten statusrapport av og til, så tror jeg det er lettere at ting går i vasken. Det må masse god næring til for å få toppidrettsutøveren i mål, og det må gjerne enda mer sunn og fornuftig mental næring til, for å få h*n i mål til en tid og plass vedkommende blir ordentlig fornøyd med.

    Det samme gjelder for oss vanlige dødelige. Vi må ha det riktige påfyllet for at kropp og sinn skal jobbe sammen, sånn at de til sammen kan utrette alt fra små grep til store mirakler ;) 

    Og det er ikke et mirakel jeg snakker om, når jeg nevner prosjekt Flow. Tvert imot - jeg snakker om små, lure grep. For meg handler dette om alt fra å legge meg litt tidligere, forberede alt til neste dag (sekker, klær, finne nøkler osv.), til å ha ulike fokusområder gjennom uka. Dette kan være kosthold, trening, "me-time", restitusjon og avslapning, kjærestetid, venner, kvalitetstid med barna, kjedelige ting som husarbeid, rydding i bod o.l. Alt dette er ting som sier seg selv. Ting man bør ha på agendaen - men som kanskje ikke står skrevet i stein -, og som kan være fornuftig å fokusere på uansett hvor gammel man er, eller hvem man bor sammen med. Dessverre er nå det slik at hverdagen går sin gang i de mange hjem, og man har kanskje fullt fokus på jobb eller skole, men så stopper det opp så snart man er hjemme. Hva nå...



    Derfor tenker jeg at det kan være greit og hensiktsmessig å ha en liten plan å forholde seg til. Ikke nødvendigvis en skremmende "to do"list, som er så populært om dagen. Når jeg skriver "to do" på mobilen, kliner stavekontrollen til med "to dø", haha. Tilfeldig? I don´t think so ;) Bevare meg vel, slike lister kan være svært så flotte og viktige for mange, men jeg skriver aldri MÅ gjøre. Det blir så formanende. Et negativt ladet ord! Jeg lager heller kun en huskeliste! Og now lately - en større huskeliste, eller handlingsplan om du vil. For det er nå engang slik at ting føles litt mer forpliktende når det er skrevet ned, som om man har en kontrakt med seg selv. Og akkurat nå er jeg et bevis på at handlingsplanen fungerer (eller ikke), nettopp fordi jeg i går ikke GADD å gå gjennom denne ukens  - og videre handlingsplan, og det er nettopp derfor jeg kanskje IKKE valgte å stå på ellipsemaskinen og svette i 15 minutter idag, eller prøve meg på en ny brødoppskrift, og heller valgte å se litt på TV, samt spise noen små kindersjokolader ;) "Jeg er jo ikke så forpliktet når jeg ikke har lest planen, right?" 

    Jeg kommer ikke til å lese gjennom planen i kveld, men jeg kommer til å gjøre det i morgen. For jeg vet at planen min vil meg vel, den er svært hensiktsmessig, og ikke minst så fører den meg i riktig retning. Akkurat hva eller hvor det målet er, er ikke vesentlig for meg. Det er ikke DER forkuset er i denne omgang. Nå er fokuset i første omgang å fokusere på det som skjer her og nå, 

    og det er mer enn BRA NOK! :) 




  • Sunn avslutning på kvelden

    ...Og jeg flyter videre...

    Men først, en liten oppskrift - nemlig denne kveldsgrøten, eller smoothien om du vil. For at hodet skal få næring, trenger resten av kroppen næring også. Spesielt før ekstra krevende situasjoner, sånn som restitusjon i mange timer om gangen ;) Jeg schmekka sammen en herlig grønning idag, som forhåpentligvis bidrar til god søvn. Både havre og banan inneholder melatonin, som påvirker den naturlige søvnsyklusen, i tillegg til magnesium som roer ned muskulaturen. Sleng gjerne oppi TO bananer i denne oppskriften, så er du nesten sikker en god natts søvn, hihi. 

    Choko Kiwado

    * 1 banan (gjerne halvfrossen)

    * 1 avokado

    * 1 kiwi

    * 0,5 dl havregryn (gjerne bløtlagt)

    * 2 dl (havre)melk

    * 1 ts kokosolje

    * 1,5 ts raw kakaopulver (sukkerfritt og næringsrikt)

    * 3 dråper Stevia vanilje

    Jeg liker å søte opp smoothiene mine, spesielt hvis det er mye avokado. Stevia er en personlig favoritt - du finner dråper blant annet i helsekosten, eller på nettet (iherb.com)


    Men du. Tenk at det skulle være så enkelt å få til noe her i verden, bare ved å bestemme seg? Hvorfor gjorde jeg ikke dette tidligere? 

    Oki, jeg har vel gitt det noen forsøk før, dette prosjektet, men jeg var ikke streng - eller åpen nok. Det var som om all disiplin forduftet underveis mens jeg liksom prøvde å kjempe meg gjennom det.

    Men nå, jeg vet ikke helt. Det har kun gått noen få dager. Jeg kjenner at jeg er på gli her. Det er en litt annerledes følelse enn tidligere denne gangen. Kanskje jeg har myknet litt siden sist? (Vi snakker én uke, hehe). Skyldes denne nye, gode følelsen at jeg ikke er like streng med meg selv? Jeg vet ikke. Samme kan det være. Det viktigste er at følelsen jeg får når jeg har bestemt meg for noe, er god.

    Jeg er et prosjekt-menneske. Skal gjøre ditt, skal gjøre datt. Ser lyset ofte. Får nye idéer. Men så er det akkurat som om lyset slukker av og til. Som om noen bak ryggen min blåser det ut og lister seg avgårde, før jeg vet ordet av det. Og igjen står jeg som et stort spørsmålstegn. Hva skjedde? Hvor tok varmen veien? Alt som er igjen er synsbedrag av en flamme som ikke lenger er. Men jeg gir aldri opp, jeg skaper alltid et nytt prosjekt like etterpå. Og når lyset atter er tent, blåser jeg bokstavelig talt litt forsiktig på flammen, og håper at den lille vinden jeg skaper vil føre flammen i riktig vindretning.  

    Svoooosj.... 

    Vi skaper det vi er. Eller vi er det vi skaper. Noe sånt. 

    Mitt prosjekt. Flow prosjektet. Det kan virke noe forvirrende det hele. Prosjekt, prosjekt, prosjekt. Også har jeg ikke engang forklart hva jeg driver med om dagen (nesten). Men da kan jeg si deg så mye som at det er ikke mer avansert enn at jeg bare har bremset opp litt kan man si, og at jeg lytter mer til underbevisstheten og magefølelsen. Når jeg så gjør det, åpner jeg opp for mulighetene jeg ikke visste var tilstede inni meg. Jeg har tidligere latt meg begrense, satt lokk på, prøvd å overstyre og kontrollere, og vært for streng med meg selv. I lys av dette ser jeg nå at det er bedre å spille på lag med seg selv. Kropp og sjel - sjel og kropp. 

    Ved å sette ord på papiret (eller tastaturet for den saks skyld), ved å skape en handlingsplan jeg selv kan gå god for med hele meg - først DA vil resultatene komme, tenker jeg. Jeg kan ikke være i flyt hvis deler av meg ikke henger med. Hele meg må være med på prosessen som krever hele meg, både i hjertet og i tankene. 

    Når jeg vet at jeg gir alt, og gjør det helhjertet - da kan jeg også gå god for det jeg gjør. Da vil det føles rett, tenker jeg. 


    Mer om programmet siden. Skjønner du? Vi bare lar oss flyte med ;) 

    Enjoy Choko kiwado en vakker dag,

    og sov godt <3 

     

    #smoothie #helse #oppskrift #sunn #mat 

     

  • Tette ører og litt tjukk i hue, men PLANEN FUNKER

    Ihvertfall på noen områder i livet. Det er ikke alt man kan styre over dessverre, som for eksempel helt tette ører som må få seg en kraftig tarmskylling... eller uhm - jeg mener øreskylling, ("ja, her var det HELT TETT" - legens ord idag), eller en dustenakke med låsninger, eller nesten konstant hodepine, men men. Skal ta tak i det.  


    For at jeg skal klare å fullføre dagens plan, er jeg nødt til å fatte meg i korthet her. Skulle gjerne formidlet både det ene og det andre budskapet ikveld, men sengen kaller. Å legge meg tidligere er ett av hovedfokusene i prosjekt Flow, men noen ganger må man bare få unna litt ting og tang som man ikke har rukket tidligere på dagen. Klokken har dessverre passert 23, men jeg satser på at drømmeland gjør jobben sin ordentlig idag. I need it!

    Kan for øvrig skilte med en effektiv dag, til tross for diverse plager og lidelser - er man seig, så er man seig! ;) 

    Jeg har fått min daglige -minimum- 20 minutters spasertur, om enn oppstykket i to deler, men dóg ;) (starter med lettversjon - femmila får vi heller ta ved en senere anledning).

    Jeg har kke så mye som RØRT godteri! (Halspastiller og den slags er IKKE godis, bare så det er avklart først som sist). Tvert imot ble det kveldssmoothie på´a mor, i stedet for en neve eller fem med sjokolade :P 

    I tillegg har jeg fått utrettet diverse som måtte urettes, hehe. 




    Alt i alt fornøyd med dagen! 

    Skal prøve å komme tilbake til en nærmere plan her, Prosjekt Flow, kanskje i morgen? Håper det. 

    Jo, se her forresten. Her har vi dagens sunne godis! Det ble kanskje ikke den beste smoothien jeg har laget, og minstejenta gadd ikke engang å late som hun likte den, men jeg - jeg likte den faktisk! (Slang oppi tre dråper med Stevia vanilje, mulig det var det som reddet den...!) 



    Skippern´s kaninfór

    1,5 gulrot

    2 kuler frossenspinat

    1 pære

    1 banan

    1 dl vann + litt havredrikk med pæresmak /eplejuice funker også utmerket

    3 dråper Stevia vanilje

    "Bon apetit" ;) 

    Q: Går det rette veien for deg om dagen? 

    (tester hashtags)

    #helse #smoothie #hverdag 

  • Prosjekt Flow - Handlingpslan in the making

    (Del 2) les del 1 her 


    Basert på Ida Fladens Prosjekt Perfekt og Gretchen Rubins bok Lykkeprosjektet, lager jeg mitt eget prosjekt. Jeg lar meg inspirere av de andre prosjektenes emneområder, som: 

    1. Kosthold

    2. Trening 

    3. Lykke

    4. Utseende 

    5. Romantikk

    6. Sosialt liv 

    7. Hus og hjem 

    (Ida Fladen)

     


    og 

    Lykkeprosjektet ved Gretchen Rubin

    Kort fortalt har hun delt prosjektet sitt opp i 12 måneder, der hun skal fokusere på nettopp 12 ulike emner:

    Januar: VITALITET - få opp energien

    Februar: EKTESKAP - husk kjærligheten

    Mars: JOBB - sikt høyere

    April: FORELDREROLLEN - vær blid

    Mai: FRITID - ta lek på alvor

    Juni: VENNSKAP - ta deg tid til venner

    Juli: PENGER - kjøp deg litt lykke

    August: EVIGHETEN - tenk stort

    September: BØKER - følg en lidenskap

    Oktober: TILSTEDEVÆRELSE - følg med

    November: HOLDNINGER - vær fornøyd langt inn i sjelen

    Desember: LYKKE - perfekt-uka



    I og med at jeg har tålmodighet som en to-åring er det viktig for meg - og motivasjonen for å gjennomføre - at prosjektet ikke strekker seg over et helt år på papiret. Det vil virke noe uoverkommelig sånn med en gang. I stedet lurer jeg meg selv med (hysj hysj) å si tre måneder i første omgang. Så ser vi hvordan det går videre. Forhåpentligvis går det så bra at jeg bare lar skuta seile videre i medvind.  .  .  .  .  .  .  .  

                                                           

     SÅ, OVER TIL planen. Eller forklaringen. Deler av den. 

    Jeg ser ingen grunn til ikke å sikte høyt. Merk deg at det er forskjell på å sikte høyt og langt her. Høyt - som i å mestre flere ting på en gang, ha flere baller i luften samtidig, og langt som i... et helt, langt år. Usjamegsann. Vi tar heller litt mer i ett jafs, og setter oss delmål, enn å bare lukte på matskålen mens vi skuer utover hele bordet. Got it? 

    "Et lykkeprosjekt er en måte å forandre livet ditt på. Først kommer forberedelsesfasen, der du definerer hva som gleder, tilfredsstiller og engasjerer deg, og også hva som gir deg dårlig samvittighet, gjør deg sint, likeglad og full av anger. Så må du lage forsetter, der du identifiserer de Konkrete handlingene som vil gjøre deg lykkeligere. Så kommer det interessante: Å HOLDE FORSETTENE." 

    (Gretchen Rubin)

    I og med at Prosjekt Flow er en (bevisst) impulshandling fra min side, er jeg ikke i mål med handlingsplanen ennå. (For å være ærlig har jeg ikke engang begynt - men veien blir til mens man går, eller hva?) 

    Men jeg tillater meg å starte for det.

    Ok, nå har jeg begynt med handlingsplanen - as we speak-. Og jeg oppdager da at det er flere ting jeg allerede overholder per dags dato, men som jeg allikevel velger å fokusere på videre fordi det er så viktig for en positiv hverdag. Gode ting kan ikke gjentas for ofte, eller hva? 

    I tillegg ser jeg at det, imotsetning til Gretchen Rubins månedlige fokusområder, kan bli tilsynelatende mange baller å sjonglere på en gang her, men poenget mitt er å stadig utvide "smerteterskelen" - om man kan kalle det det , eller horisonten - på flere områder om gangen. 

    Multitasking. We like. Men slapp av, det skal ikke gå over stokk og stein. 

    Jeg legger ut planen i morgen. Eller vent, jeg legger ut deler av planen. Deler av mitt livsstilshjul og del-målene jeg har satt, ehh - setter meg (veien blir til mens man går - ikke la smågrus på veien være et irritasjonsmoment, men løft heller opp hver stein og studere den) ;) 

                                                      


    Kan for øvrig røpe at jeg er veldig stolt av meg selv idag. Ikke bare fordi jeg nettopp var i fryser´n og satt tilbake isen jeg hadde tenkt til å kose meg med nå ikveld (ok, det er februar, men jeg starter jo ikke prosjektet på ordentlig før i morgen - hahaha), men også fordi jeg fikk dratt beina mine på ellipsemaskinen, som har vært brukt som tørkestativ en god stund nå. 12 minutter, det er en start, det ;) Lavt blodtrykk og dunkende hodepine eller ikke, I did it! Og i morgen bare fortsetter jeg! 

    Oooh, jeg kan allerede føle det - I´m in the floooow ;) 

    Ps. Planleggingen og selve gjennomføringen kan være vel så viktig, om ikke viktigere, enn å nå sine mål. 

    Pssst. Kald banan med soyamelk kan være like godt på kveldinga, som en triple ice cream! Måtte bare nevne det. 





     

  • Prosjekt Flow: bedre liv på 3 måneder

    (Del 1)

    Jeg moret meg veldig over Ida Fladens TV-serie Prosjekt Perfekt i høst. Fulgte du med? 

    Hva skjer når en helt vanlig person tester alle livsstilsråd hun kommer over i jakten på det perfekte? Programleder Ida Fladen tar i løpet av tre måneder medienes råd bokstavelig - og tester alle ut i et forsøk på å bli perfekt.

    I tre måneder har programleder Ida Fladen levd et liv som utelukkende har bestått av råd fra media på hvordan oppnå et perfekt liv. Det viser seg at dette har gjort henne langt fra lykkelig. 


    (bilde fra nrk.no)

    Jeg ble inspirert, og fikk nesten ånden over meg - men tross alt var det jo snart jul og greier. Ikke rette tiden for å bli "perfekt". Men nå har det vært både førjulstid, jul og mange blåmandager, og ikke minst har det tross alt vært januar i 31 dager. 

    Er ikke Januar tiden for nyttårsforsetter og sånn? Ihvertfall for dere andre. Jeg driver ikke med slikt. Det konkluderer jeg med hver andre uke i januar, nemlig. Det er ikke min greie, disse forsettene og strikte reglene. Jeg skal innrømme at jeg prøver hvert år. Ikke hardt, men jeg gir det et forsøk: 1) begynne å trene igjen (tar liksom alltid en pause i desember - og i fjor tok jeg pause allerede fra oktober, kremt...) 2) kutte ut søtsaker (ihvertfall på hverdager, men aller helst kutte ut sukker totalt) 3) spise mer grønnsaker og ren mat 4) være mer positiv - spesielt om morgenen 5) legge meg tidligere og sove minst åtte timer (lol) 6) ha det ryddig og ...strøkent hjemme cirka til enhver tid 7) se mindre på TV (blir liksom litt mye i den kalde vintertiden? 8) drikke mindre cola zero, eller aller helst kutte det ut 9) bli mer strukturert - orden og reda 10) shoppestopp + kaste/gi bort ting jeg ikke bruker 

    Skjønner´u? Dette går ikke. Ikke på én dag ihvertfall. Ikke ei uke heller. Kanskje ikke engang på en måned. Tror jeg prøvde EN dag i år. Kanskje halvannen. Jeg hadde for eksempel en liten seanse søndag 4. januar, dagen før Blåmandagen over alle Blåmandager - der jeg spiste opp alt som var igjen av juleknask og knep, konfekt og marsipan, og det som fristet av kaker. Jeg koste meg og tenkte at nå - NÅ blir det lenge til neste gang jeg spiser noe sånt. I morgen skal jeg begynne med trening igjen. Jeg skal bare spise sunt. ÅÅÅ, så lykkelig jeg skal bli. (Men fakta F var jo at jeg faktisk VAR lykkelig på dette tidspunktet. Hvorfor skulle jeg ødelegge dette ved å forandre meg? Galskap.) 

    Men så kom mandagen, da. Og selv om jeg i og for seg virkelig hadde troen denne gangen (akkurat som de andre gangene - bare litt sterkere denne gangen kanskje?), viste det seg at jeg kom til å kaste inn håndkleet mye tidligere enn beregnet kvelden før. Faktisk så mye tidligere at det hadde bare gått noen nattetimer før det ganske nye året gikk til hælsike i mine øyne. For morgenen startet litt for hardt og brutalt, med kaos, stress, mye is på bilen, uteblivende ettermiddagstrening, og sukkerabstinenser fra hælsike. Det gikk som det måtte gå: med snuten godt gravd ned i en splitter ny konfekteske nede i matboden.



    Skam. Uro. Nederlagsfølelse. 

    Men så -

    lykkefølelse! Man må jo få lov til å kose seg?! Jeg kan jo bare starte på´an med nyttårsforsettene i morgen?

    Ja! :D 

    Dóg viste det seg at tirsdagen heller ikke ble unntaket fra konfektesken. Treningen uteble også. Alt gikk liksom opp i røyk. Ihvertfall da jeg bare måtte kjøpe noen fine greier på januarsalg allerede onsdagen. Der røyk liksom shoppestopp-forsettet også. Nedtur. 

    HVORFOR I GRANSKAUEN SKAL DET VÆRE SÅNN DA?! 

    Det nye året skal da ikke starte med følelsen av mislykkethet og nederlag. Jeg vil ikke dynke meg selv i miserabilitet! 

    Derfor - 

    må jeg senke kravene litt. 

    Spille etter egen note. (Heter det det forresten? Heter det ). 



    Lett inspirert av henholdsvis Ida Fladens TV-serie, Gretchen Rubins bok, Lykkeprosjektet, samt Erik Bertrand Larssens bok, Bli best med mental trening, i tillegg til min iboende inspirasjon til å leve et godt liv, skal jeg forsøke meg på min egen versjon av Prosjekt Perfekt. Jeg legger riktignok til et "nok". For Perfekt nok er bra nok for mitt vedkommende. Hva det innebærer vet jeg ikke foreløpig. Forhåpentligvis finner jeg ut av det. Jeg har et ønske om å kjenne at NU - NU Jävlar! (kunne ikke dy meg) - boken med samme tittel kan for øvrig anbefales littegrann - er jeg virkelig in the flow

    Kanskje jeg skal endre prosjektnavn til Prosjekt Flow? Jepp. Den satt. Det gjør jeg. Kunne sagt flyt, men flow er litt mer 2015. 

    Du er hjertelig velkommen til å joine meg på denne ikkelengergalskapen. Dette er nemlig ikke ment å være et Galskapens prosjekt, sånn som visse nyttårsforsetter kan arte seg som. Tvert imot er dette et program, en agenda, en handlingsplan som skal hjelpe meg til å bli en enda bedre versjon av meg selv ;-)

    ERRU MED?




    1. februar burde jo være en ok startdato, eller hva? Vi starter ikke med brask og bram, men tar det litt gradvis. Så. Hvor begynner vi?!

    JEG HAR DET MED Å GAPE FOR HØYT - OG DET ER NETTOPP DA TING GÅR AD UNDAS!

    Derfor legger jeg heller en ny taktikk, og tar én ting om gangen. Én dag om gangen. Dagsmål. Ukemål. Månedsmål? Tja, må gnage litt på den. Målet er ihvertfall å få et BEDRE - MER OPTIMALT - LIV PÅ TRE MÅNEDER. 

    Grunnen til at jeg ønsker et bedre liv - (hva er et bra liv forresten? Det får vi komme tilbake til ved en senere anledning.) er fordi jeg kjenner at kroppen ikke er helt på G nå. Ikke hodet heller. Verken fysisk eller psykisk. Og da er det kanskje på tide å ta noen grep? Jeg snakker ikke Mount Everest grep, men små, fornuftige steg som kan bidra til et bedre jeg.




    Sånn. Nå har jeg pratet nok. Ikke har du fått noen plan heller. Den får du i morgen. Om du velger å gi deg selv en sjanse du også, er opp til deg. Selv kjenner jeg at jeg trenger all den inspirasjonen, motivasjonen og feedbacken jeg kan få til å gjennomføre dette prosjektet. JO flere vi er sammen osv... U know. 

    Jo, én ting til. 

    "Hva skjer etter de tre månedene, da?" 

    Det skal jeg si deg. 

    Da bare fortsetter vi! :) 




    Godt nyttår forresten.

    Jeg tok litt lang juleferie ;)  

     

     

  • DIY Kalender - og spenning i kroppen

    Hjemmesnekret pakkekalender: finn x antal pinner og fest dem sammen med to snorer. Heng opp gaver med tall på. Simple as that. 

    En til liten og en til stor. Og en til mor. Og en til daddy cool. Og to Flax kalendere. Og en lyskalender. Sånt blir det desember av. 

    (Mimre)

    Det er kvelden før 1. desember. Jeg har listet meg ut av rommet mitt og sitter musestille i trappen opp til kjøkkenet. Jeg hører på lydene der oppe og kjenner kriblingen i magen. Lyden av TV´en som summer i det fjerne, pappa som av og til beveger på seg i godstolen, og setter ned kaffekoppen på sidebordet mellom slurkene. Trygge, hverdagslige lyder. Men det er ikke derfor jeg har listet meg opp nå. Jeg vil være i nærheten av der det skjer. Jeg vil høre saksen som klipper papir og teipbiter. Jeg vil høre at mamma fordeler gavepapir utover bordet. Jeg vil være inni hodet hennes når hun ser utover alle tingene som skal bli mine. Nysgjerrigheten tar nesten overhånd. Lysten til å løpe opp til dem og late som jeg har hatt et mareritt i sengen er stor. Om jeg bare kan få en mulighet til å kikke... Bare litt!

    Jeg prøver å gjette meg til hva mamma pakker inn. Godteri? Jeg ser for meg sjokolade, drops, kjærlighet på pinne... Kanskje noen små leker? En sprettball? Viskelær? En penn jeg har ønsket meg med mange farger på? 

    En stol skraper langs gulvet på kjøkkenet. Det er typisk mammalyd når hun skyver seg vekk fra kjøkkenbordet. Jeg hører svake fottrinn som tripper avgårde. Kroppen min lener seg enda mer inntil veggen. Jeg gjør meg så liten jeg kan. 

    Så hører jeg lyden av vann som renner. Phuu. Hun er ikke på vei ned. Jeg føler meg som en hemmelig spion der jeg sitter. Litt engstelig for å bli oppdaget. Mine hensikter er bare ærlige; jeg er nysgjerrig - og nysgjerrigheten holder på å ta overhånd. Det er umulig for meg å ligge stille i sengen nå og vente på morgendagen. Men jeg er likevel redd for å få kjeft. Tenk om hun ikke vil overraske meg likevel, når hun finner ut at jeg sitter her? Jeg sitter og vurderer litt til og fra en stund. Hvor lenge skal jeg tørre å sitter her? Jeg får ikke sneket meg mer opp trappen uten at hun legger merke til meg, og ikke får jeg sett noe særlig av pakkene heller. Dóg er jeg ikke lysten på å gå glipp av denne spenningen. Det rasler i magen min, jeg håper at det snart skal være morgen. At jeg sovner her i trappen, uoppdaget, og at jeg våkner når det er 1. desember. 

    Da skal jeg løpe fram til den ene veggen og kikke på nissefiguren med store øyne. Og der - der henger de alle sammen: 24 små gaver som bare er til meg! 

    Mamma kremter. Jeg skvetter litt. Heldigvis hører jeg lyden av saksen som klipper papir. Ingen fare. Men det var nære på, føler jeg. Det er litt for risikabelt å sitte her i trappen. Hun kan komme når som helst. Jeg kan bli oppdaget. 

    Jeg velger til slutt å avslutte spionoppdraget. Tar ikke sjansen på å få inndratt kalenderen. Med lette ben lister jeg meg ned trappen og inn på rommet mitt. Men jeg lar døren stå på gløtt sånn tilfelle... Jeg elsker lyden av kalender som lages. Den er tross alt min, bare min...

    Ventetid

    Da jeg var liten var jeg spent i hele desember. Julekalenderen som hang på kjøkkenveggen hjalp meg med å telle ned dagene til Den store dagen. Ventetiden var nesten uutholdelig. Det ga stor glede å starte dagen med å åpne en liten gave. Det spilte ingen rolle hva det var, jeg ble like glad for alt.

    Nå har jeg selv barn (på åttende året), og jeg har hele tiden ønsket at mine barn skal oppleve den samme spenningen som jeg selv gjorde. Førjulsgleden, tiden for forberedelser.

    Jeg var derfor veldig takknemlig over å kunne pakke inn 48 gaver til verdens beste jenter i går kveld (og natt), før jeg hang halvparten av dem på mitt "lekre", hjemmelagde pinnetre. Resten ble først hengt på en stokk, men jeg fikk meg ikke til å hamre inn to svære spikre på veggen sånn midt på natten, så da ble de lagt i en kurv istedetfor. Praktisk for toåringen ;) Det er koselig å se dem åpne kalenderne sine samtidig. Tidligere år har det kun vært storesøster som har fått æren av å erklære den ene etter den andre desemberdagen for åpnet. Jeg krysser fingrene for at det ikke blir sjalusidrama ;) Noen av gavene er like, sånn som ugle muffinsform med en liten sjokoladenisse oppi :p 



    Og jeg? Jeg skal kose meg med en kopp med ny te hver dag fram mot jul. Også skal jeg skrape Flax julekalender med samboer´n og håpe på at JEG har fått det riktige loddet (vi har en kalender hver) ;) Og han? Han trekker en ny lapp med noen kjærlige ord fra sin veggkalender hver dag, og en juleøl iblant. 

    Yes! Nå har endelig kalendelyset begynt å synke ned mot 2-tallet, og da betyr det vel at det straks er sengetid... 

    Q: Har du julekalender, isåfall hva slags? :) 

  • FØRSTE ADVENT: bilder, nostalgi og en liten tankevekker?

    Så tenner vi et lys i kveld, vi tenner det for glede



    Det er første søndag i advent og jeg gleder meg. Jeg gleder meg til å telle ned dagene til jul med min forventningsfulle familie. Foran oss har vi mye å se fram til. Vi skal åpne julekalendere, lage julekort, hygge oss i selskaper, pynte hjemmet vårt som om kongen skulle komme på besøk, bake kaker og lage juleknask, handle julegaver og lage noen selv også, drikke gløgg og spise pepperkaker til det tyter ut av ørene på oss, dra på julekonsert og nyte koselig musikk, oppleve gammeldags jul på folkemuseet- en årlig tradisjon, levere noen gaver til Fattighuset og gi penger til Frelsesarmeen og andre organisasjoner, kjøpe verdens fineste juletre og pynte det med stor iver, spise god julemat og kose oss med mange desserter på julaften, gå rundt juletreet og åpne gaver, og kose oss med lange frokoster og gode samtaler.

    Det står og skinner for seg selv og oss som er tilstede



    Tenk at vi kan gleds oss når det er så mange som gruer seg. Tenkt at vi kan se lyst på ting, når andre sliter i mørket. Tenk at vi kan tillate oss å kose oss så mye, når noen ikke engang husker hva kos er. Men vi er jo ikke dem, vi er oss. Vi er tilstede, det er det vi er. Vi er her for å nyte, for å ha det bra. Ikke for å lide. Vi må bruke de ressursene vi har til å glede oss over livet, om det så er snøfnugg på nesetippen, en varm seng å sove i, eller pepperkaker i ovnen. Men vi må minne hverandre på og ikke ta ting for gitt, samtidig som vi må få unne oss å føle fryd. Selv om vi har det bra under eget tak glemmer vi ikke dem som verken har tak eller vegger. For de er der ute et sted og det gjør meg vondt å tenke på at de går der og strever. Jeg skulle så inderlig ønske at det bare var godhet på denne jordkloden, og at alle hadde det bra. Bare tanken på hvor fint det kunne vært gjør med vemodig, for jeg vet hvor langt menneskeheten er unna å nå det målet. Vi er ikke engang ved start merket. 

    Og det er slike ting som dette som gjør meg trist. Det er så vanskelig å ta innover seg det hele. Ondskapen. Maktbegjæret. Pengehysteriet. Money talks. Det foregår så mye stygt i denne verden at det ligner ikke grisen. All godheten forsvinner nesten blant alt det vonde. De gode gjerningene og menneskene går i ett med universets energi, og glipper unna oss. De er der, men vi når dem ikke. De er så små, som maur blant dinosaurer. Og dinosaurene som hører fortiden til skjønner ikke at de har forvillet seg vekk fra seg selv, og at de ikke hører noen steds hjemme. De fortsetter å tråkke rundt på planeten vår, mens resten av oss enten løper avgårde for å redde vårt eget skinn, eller setter oss på de store dinosaurryggene og føler en slags makt vi også. Og jorden glipper. Røttene forsvinner. Det er til slutt så lite å holde seg fast i. Selv dinosaurene glipper. Vi kjemper. Vi føler oss ofte maktesløse. Vi løper, vi gjemmer oss, vi lukker øynene, vi lider i det stille.

    Det er derfor det er så viktig å unne seg å ha det bra når vi kan. Sette pris på lysglimtene. Har man det bra selv, kan man hjelpe andre. Og hvis flere folk får det bra, desto bedre vil det bli i verden. I min lille verden har jeg det noen ganger veldig leit, mens andre ganger har jeg det ganske bra. Jeg vet ikke om jeg kjenner det mer enn mange andre, men følelsene mine er veldig sterke. Hvis noe oppleves som trist eller vanskelig, blir det veldig vanskelig. Når noe virker bra, er jeg redd for at det er for godt til å være sant, sånn at de gode følelsene til slutt oppleves som triste likevel. Men ikke alltid. Noen ganger klarer jeg å gi fritt spillerom til alt som er godt, og det er den beste følelsen. Jeg skulle ønske jeg alltid kunne ha denne følelsen, men samtidig vet jeg at man må kjenne på vanskelige følelser for å kunne oppleve de gode. Derfor setter jeg inderlig pris på alt som er bra. For jeg vet hvordan det føles og ikke ha det bra. Gjør vi ikke alle det? Sett pris på de gode stundene, sug dem til ditt bryst! Og gi, gi de gode stundene videre til noen andre. Det er alltid noen som trenger dem. 

    Så tenner vi et lys i kveld, vi tenner det for glede

    Det er snart slutten på november og vi går inn i den siste måneden i 2014. I morgen er det endelig desember. Jeg ser alltid fram til desember. Det er noe frigjørende ved denne måneden. Vi avslutter året med et brak, og går inn i noe ukjent. Er det trygt og godt? Det føles alltid sånn. Det nye året ligger foran oss og frister, liksom vekker oss til live igjen. Jeg har alltid noe godt i vente 1. januar, det bare vet jeg. Og jeg gleder meg til å finne ut av hva - hvert år. Men først er jeg klar for juleforberedelser og desemberhygge. Ja, nå gleder jeg meg skikkelig til jul! 
      Q: Har du noen spennende planer før jul? Hva ser du fram til? (Minn deg selv på dette, det kan aldri gjentas for ofte). 

     

  • Vær din egen BESTEVENN

    Idag har jeg vært en god venn mot meg selv. En som jeg har lyst til å være sammen med i morgen også. Og overimorgen. Og overioverimorgen. Osv. Jeg har rost meg selv, jeg har bydd på meg selv, jeg har ledd av - eller med - (alt ettersom) meg selv, og jeg har trøstet meg selv og hjulpet meg selv til å se det komiske i det når jeg atter en gang har sølt middag utover kjøkkengulvet, samt veltet en tekopp...

    Og jeg avsluttet dagen med litt kveldskos i sofakroken - en av yndlingsstedene mine ;) 



    (Bestevennen min og jeg elsker å drikke kakao med masse krem og kanel... Og idag lagde vi kuler av Cookies questbar (som vi varmet opp i microen i 15 sekunder først). Det smakte himmelsk!)

    I morgen skal vi være ganske effektive hele dagen, men når klokken er 18 dekker vi opp til fest og koser oss max hele helgen! :D

    Har DU en bestevenn? Eller har du en fiende... 

    Du er selv fienden 

    Du trodde kanskje at fortidens spøkelser, samt NrK-lisensen, restskatten, bilavgiften og Lånekassen er dine eneste fiender? Der tar du feil. 

    Noen ganger er fienden nærmere enn du tror. . . 

    Se deg selv i speilet. Liker du deg selv? Tjaa, joa. Snakker du bare pent til deg selv da? Ikke?! Sier du at du er sur og muggen og kjefter stadig vekk? Hva er det for et vesen å samle på da?! 

    Noen ganger er vi vår egen verste fiende. 

    - Din kløne! Du søler alltid! Er det mulig å være så evneveik?! Nå tabba du deg ut igjen! Slutt å sippe! Ta deg sammen! Patetisk unnskyldning...du er jo håpløs! Ja, hallooooo...skal du spise det der?! Skjerp deg, nå klapper du igjen munnen og holder kjeft, ingen vil høre på deg uansett! Var DET DER det beste du fikk til? Hahahaha! Verste innleveringen jeg har sett noensinne! Tror du virkelig noen blir glad for det der?! Skal du LAGE en julegave, du som aldri får til noen ting? Det skulle tatt seg ut. Jadda, dra dit du - og drit deg skikkelig ut, det vet jeg at du gjør! 

    Si meg, hva i granskauen er dette for en venn å samle på da? 

    Antageligvis er det mange av oss som har denne indre fienden - seg selv - som stadig bombarderer en med negative kommentarer. En sånn gnålete papegøye, et troll, eller hva det nå er du ser for deg, som står på skulderen din og hakker i vei, som om den skulle fått betalt for det. Er det rart man blir sliten i hodet av og til?

    Velg dine venner med omhu

    Se for deg bestevennen din nå... Din BFF. Bestevennen i real life. 

    Hva om du hadde vedkommende på slep hele dagen, og denne personen stadig kommenterte alt du gjorde - på en nedsettende måte. Uansett om du satt på bussen "nå ser alle på deg - sminken din ser ikke ut, du er fæl på håret idag", eller "sånn ja, der dreit du deg ut foran alle på møtet. Du er så utrolig ræva til å snakke i forsamling, du burde hatt munnbind!"

    - Nei, DU, ditt negative troll av en bestevenn...DU burde hatt munnbind! Hold snavla, sier du til wannabe BFF´en. 

    For du hadde vel ærlig talt ikke giddet å tilbringe noe særlig mye tid med en venn som spydde ut eder og galle - om deg - hele tiden? En som bare kjeftet og maste, lo av deg, hånet deg og fikk deg til å føle deg som en uvesentlig liten mark langt under jordoverflaten? 

    Nemlig. 

    Så hvorfor fortsetter du da å snakke nedsettende til deg selv?

    Hvorfor tillater du at noen snakker stygt til deg? 

    STOPP! Stopp showet. Sett programmet på pause en stund. 

    Du + du = kjærlighet 

    Husk at den viktigste vennen du har i livet

    er deg selv. 

    Derfor - 

    vær din egen bestevenn! 




    Si positive ting til deg selv gjennom hele dagen. Du trenger ikke å overdrive, men prøv å verdsette alt bra som du gjør og får til. 

    Si det! 

    - Æ kainn bake! ;) 

    - Noen smiler til meg... sikkert fordi jeg gjorde meg litt flid med utseendet idag (eller har et vinnende vesen?) :)

    - Ey! Det taklet jeg bra, jeg sa fra til sjefen :)

    - Hehe, jeg er så morsom... snuble på tredemøllen og søle med vannflasken... jeg har det aldri kjedelig i mitt eget selskap :) 

    - Jeg er jammen meg flink til å lage mat hvis jeg vil :)

    - Idag tar jeg meg fri på kvelden og nyter en rolig alenestund med favorittserien og sjokoladen min - fordi jeg fortjener det :)

    - Herregud så effektiv jeg er, jeg har rukket alt jeg trengte å gjøre. Jeg klarer å gjennomføre når jeg bare er fokusert nok :) 

    - Hi´five! Jeg ser jo virkelig råtøff ut i de nye buksene :) 

    Osv. 

    Vær hyggelig mot deg selv

    Kanskje har du ikke engang tenkt over at du stadig går rundt og kritiserer deg selv. Men hvis du tenker etter... Vil det ikke føles bedre ut å være litt hyggeligere i toneleiet? 

    Ved å erstatte alt det negative surret oppi hodet med positive tilbakemeldinger, tror jeg du vil føle deg mye bedre, enten du sliter med selvbildet eller ikke. 

    Hverdagen blir lysere og du blir mer fokusert på det du får til! 

    Plutselig oppdager du hvor flink, omtenksom, snill og kul du egentlig er.

    Kanskje du til og med blir litt eplekjekk ;)

    Det er lov å være høy på seg selv - ihvertfall innvendig. Der kan du dyrke deg selv så mye du vil, tenk på det :) Inni hodet ditt er det ingen som når inn annet enn deg selv, så der er du din egen Herre/Kvinne med full styrerett. Faktisk så foregår det et Onewomans/mans show der kontinuerlig! Og gjett hvem som er programlederen?

    Nemlig, deg! 

    Så omfavn deg selv med godhet, klapp deg selv på skulderen...

    Stryk deg selv på kinnet når du trenger trøst, eller se deg i speilet og si at du er glad i deg selv...

    Verdsett dine gode egenskaper og la de negative være...

    Dekk bordet og by deg selv på yndlingsmaten din - ofte...

    Le med deg selv, høyt og ofte - sett pris på alle dine artige små krumspring...

    Lytt til hjertet ditt og kjenn etter i magen...

    Er du bra nok for deg selv nå? 

    Er du god nok? 

    God nok til å være din egen bestevenn? 

    Ta det imot, du fortjener det... <3 

     

    Q: Er du snill med deg selv? 

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Jeg vet SANNHETEN! - Tips til ro og aksept

    Dette er ment å være en positiv blogg. Jeg forsøker å være positiv, men det er ikke alltid så lett. Jeg har blitt vippet av pinnen. Sykdomspinnen. Ja, jeg er fullt klar over at dette er lommerusk og en liten bagatell i forhold til hva enkelte sliter med, men så prøver jeg heller ikke å sammenligne her. (Utenforstående vet jo ikke hva annet man eventuelt måtte trøble litt med i tillegg til denne nyoppståtte baselusk- invasjonen, så...).

     

     

    Uansett om du har vondt kne, utmattelsessyndrom, fotvorter, migrene osv, så går det sikkert an å dra nytte av tipsene under her. I tillegg kan du spørre deg selv: i hvor stor grad aksepterer jeg det som nå skjer med meg og min kropp? 

    Akkurat nå føler jeg meg rett og slett litt satt ut av spill, og det er noe jeg liker særdeles LITE. Det har vært litt mye rusk i høst. Og med den slags luskende i kulissene går ikke alt helt som planlagt. Og det ergrer meg veldig. Jeg kan ikke noe annet enn å innrømme det. Jeg er fullt klar over at man kaster bort både tid og energi på å ergre seg over noe man ikke får gjort noe med uansett, men allikevel. Det får være grenser for hvor mye man skal bite tennene sammen og "tenke positivt"..




    Jeg har fulgt min egen kunnskap når det gjelder å lytte til kroppen. Jeg har vært "flink jente" og fulgt de rådene som jeg gir til andre som trenger en timeout; 

    • forsøkt å stå opp på nye måter hver dag; rulle ut av sengen, hoppe ned på ett ben, krabbe ut av sengen og ned på gulvet osv
    • sett meg selv i speilet og sagt JEG ELSKER DEG, og kjørt på med andre positive tanker i hodet i løpet av dagen, selv i rushtrafikken. "Det er kø, folk er elendige sjåfører, jeg hater å kjøre bak kengurubilister, jeg kan ikke fordra KØ, og det aksepterer jeg. Jeg kommer meg fram til slutt. Det tar den tiden det tar. 
    • drevet med mindfulness og roet ned systemet på kvelden (du finner masse bøker om mindfulness, samt infor på nettet)
    • slappet av så ofte jeg kunne sånn ellers i uka. Gubben starter på middagen og ungene leker greit for seg selv? Check. Me-time. 
    • hatt færre avtaler enn vanlig (jeg har ikke presset meg til noe, men tatt hensyn til formen). Jeg har vært på akkord med meg selv.
    • ikke trent noe særlig - i høst! (dette er dumt med tanke på at man både kan bli mer nedfor, mer slapp og få mindre energi - noe som igjen går utover humøret), men i og med at hodepinen har vært så intens, så har treningen måttet bøte for det (og jeg som liksom var så godt i gang igjen, a gitt...). Men jeg aksepterer det. Jeg får ikke gjort noe med det. Jeg tar heller hensyn til kroppen, det er det viktigste. 
    • fokusert på hyggelige ting, dagligdagse ting. Ungene som leker og ler, positive folk rundt meg, fokusert på framtiden (jul).
    • tatt en dag av gangen, noen dager har jeg tatt 15 minutter av gangen :p 
    • forsøkt å ha her og nå fokus (jeg - kjenner - pusten - nå, jeg vasker opp, jeg ser på Tv, jeg jobber, jeg drikker te)
    • gjort og sett ting som får meg til å le, for eksempel filmer eller all time favorittserien, Friends. Latter er ofte den beste medisin
    • lest hyggelige magasiner og gode bøker på sengekanten
    • satt av tid til egenpleie (men gitt f fordi jeg ikke orket likevel :p) - men et deilig bad i ny og ne har det blitt
    • kost meg med kidsa - virkelig NYTET dem. Ikke at jeg ikke har gjort det tidligere, men nå har jeg hatt 100 % fokus på dem når jeg har vært sammen med dem, og ikke tenkt ørten tanker samtidig, eller planlagt julegaver i hodet mens vi lekte, eller tenkt på klesvask mens vi har tegnet osv, haha. Bare sugd dem inn og vært helt bevisst dem, gitt dem min fulle oppmerksomhet. Resultatet av dét kan du lese om i et senere innlegg :) 
    • kjørt ganske sunt kosthold med lite sukker de siste ukene (vært litt på sukkerkjøret siden sommerferien egentlig. Kosthold har en utrolig stor innvirkning på helsen vår, og sukker er blant verstingene av hva vi kan dytte i oss. Er vi syke er sukker (og alkohol) det verste vi kan stappe i oss! Jeg pøser på med sunne snoothies og god, hjemmelaget mat med sunne råvarer (dessverre kjenner jeg ikke smaken for tiden). 

     




    Så da....

    Alt dette har jeg gjort - med det resultat at jeg sitter her og fremdeles er pjusk. Unnskyld uttrykket, men WTF?! Hva gikk galt? Her har jeg etter beste evne forsøkt å være flink pike, men hva er takken?! 

    Rolig nå. Jeg aksepterer at jeg er sint og frustrert. Jeg kjemper ikke imot. Jeg aksepterer (på et vis) at jeg ikke har kontroll over kroppen. Jeg aksepterer de negative følelsene og tankene som dukker opp i forbindelse med dette. Men det er bare tanker. Selv om jeg innerst inne ikke helt aksepterer at jeg nå er syk, så kan jeg likevel akseptere tankene mine som roper og skriker at "fy F, hvorfor nå, jeg blir jo aaaldri frisk, hvorfor skjer dette nå? Blir det enda verre? What´s next liksom? Tenk om dette bare er starten?!"

    Jeg forsøker ikke å stritte imot dem, eller holde meg for ørene og si "blablablablablablagåvekkblablabla". Jeg bare aksepterer at de er der. På den måten får de mindre slingringsmonn i toppetasjen, tro du meg. Se forrige innlegg; http://friska.blogg.no/1416312588_smoothie_ved_forkjlel.html

    Nå må jeg bare face sannheten: Uansett hvor flink jeg er til å "være syk - og gjøre mitt ytterste for at jeg skal bli frisk" fins det tilsynelatende ingen hokus pokus kur som gjør meg frisk over natten. Det er sannheten. Ingen hvisomatte, bare sånn og sånn osv. Sannheten er at jeg ikke har kontroll over kroppen, og det må jeg bare finne meg i. Hvilket annet valg har jeg egentlig?

    Hva er din sannhet? Jeg tror sannheten er den samme for oss alle, uavhengig av hva vi sliter med. Sannheten er -etter beste evne- å akseptere tingenes tilstand. Akseptere følelsene som er der. Erkjenne smerten, tillate oss å kjenne på den. Den urettferdige følelsen, mangelen på kontroll. Den er der enten vi vil eller ikke. Vi kan lukke øynene, vi kan kjempe imot, vi kan beskjeftige oss med alt annet enn å kjenne på følelser... Men uansett hva du gjør, eller hvor du er, så er følelsene der. Med fare for å gjenta en kjent Sputniksang, så sier jeg bare avslutningsvis; lukk opp din hjertedør, og slipp LYSET inn. For sannheten er ditt lys, og aksepten er din vei. Kartet du trenger for å gå riktig vei er magefølelsen din. Og roen. Roen til å vite at det blir som det blir, uansett. 

    Sov godt :-*

    Gir du deg selv lov til å kjenne på ro når du trenger det? Klarer du å akseptere når ting ikke går som planlagt? 




  • SMOOTHIE ved forkjølelse - ta det med ro

    Denne smoothien trenger jeg idag:

    Vitagreen med ingefær

     




    I og med at luktesansen er borte og jeg tok oppskriften på gefühlen, vet jeg ikke helt hvordan den smaker, men jeg antar at den er god ;) 

    1-2 porsjoner

    1 grønt eple

    1 pære

    1/6 agurk

    2 kiwi 

    1 frossen banan

    en neve grønne druer (uten skall - for den som gidder)

    1 ss revet ingefær

    eplejuice + vann til passe konsistens

     


     

    For...

    Når nesen er tett og det renner ustoppelige mengder av snørr...

    Når halsen kjennes sår, hoven, tørr, vond og traumatisert ut...

    Når ørene er fulle av dotter og du ikke helt får med deg hva som blir sagt...

    Når hodet verker så du tror at det nesten ikke går an...

    Når kroppstemperaturen stiger og det gjør vondt bare å eksistere...

    Når matlysten er borte - ja, selv lysten på søtsaker...

    Når din egen tilstedeværelse er et irritasjonsmoment som forfølger deg...

     

    Da er det sykdom i kroppen.

    Sykdom er en uting. Jeg er slettes ingen fan. Jeg føler at jeg ikke har kontroll over kroppen min, og at jeg aldri blir frisk igjen. 

     

    Baselusker eller virus har overtatt styringen. Jeg er redusert fra å være styrmann på mitt eget skip, til en umyndiggjort passasjer uten båtførerbevis. 

    Først prøver jeg å liste meg innpå den nye styrmannen. Jeg prøver å avlede ham med andre aktiviteter sånn at han skal slippe roret. Jeg prøver å psyke ham ut ved å si at han er udugelig i jobben sin, at han ikke får det til, og at andre er mye flinkere til å kjøre båt enn det han er. 


    Styrmannen bare ser på meg. Himler med øynene sine som om jeg var en ubetydelig møll, og griper enda hardere rundt roret. Jeg blir fortvilet. Prøver å gripe tak i buksene hans for at han skal bli forstyrret, prøver å knyte sammen skolissene hans så han skal snuble? Jeg forsøker til og med å stille meg foran ham, og griper etter roret, men han bare skyver meg til siden med stor makt og retter blikket fremover igjen. Jeg føler meg liten. Maktesløs. Slik står jeg en stund og bare ser på ham. Ser meg rundt på skipet, på vannet, på utsikten foran meg: bare saltvann og bølger så langt øyet kan se.  Og det er da jeg innser det. 


    Det nytter ikke hvor mye jeg dytter, slår eller kjemper imot den nye styrmannen. Han har tatt roret, han har bestemt seg for å overta styringen av skuta. Istedetfor at jeg ser på ham som min fiende, skal jeg heller kanskje bare være glad for at han er her akkurat nå. Kanskje jeg trengte en annen kaptein akkurat nå. Om så bare for en liten stund. 

    Jeg tenker at jeg skal gi ham en sjanse. Kanskje han vet om en snarvei gjennom bølgene, som vil ta oss fortere til målet? Hvis jeg bare gir ham muligheten. 

    Jeg retter blikket mitt utad, ser meg selv utenfra. 

    Kjenner etter i kroppen min. 


    Jo, det kunne vært greit å overlate styringen til noen andre akkurat nå. Det har ihvertfall ingen hensikt å kjempe imot i motvind. Jeg ser på den nye kapteinen fra sidenlinjen. Det virker som han har kontroll på det han driver med. Han ser selvsikker ut. Verdensvant. Jeg velger å stole på ham. Jeg velger å seile i medvind. 

     

     




     

    Tog´du an? 

    Når du er syk er det kroppens måte å si fra at du bør ta det med ro på. Det nytter ikke å kjøre på med et ekstra sett batterier i rompa, med bånn gass og full agenda, for å overdøve sansene dine som roper til deg. Gi deg selv heller muligheten til å bli frisk litt fortere ved å lytte til kroppen. Ta det med ro. Ting tar den tiden det tar. Velg å fokusere på det som skjer her og nå. Plei kroppen med det den trenger. For mitt vedkommende tar jeg det litt mer med ro nå. Jeg gir nesen konstant tilførsel av oppmerksomhet ved hjelp av papir (som sakte men sikkert tørker ut halve ansiktet mitt og gjør det sårt - men da er det kjekt med vaselin o.l.), og jeg knasker urtedrops og Fishermans, drikker store mengder te med honning, spiser litt når magen brumler selv om matlysten er borte, og jeg tar en Paracet i ny og ne. I tillegg sørger jeg for at vitamininntaket er nogenlunde optimalt: 

     

    Du vet sikkert at sjokkdoser med C-vitamin kan skremme bort forkjølelse, hvis du er flink til å innta kosttilskuddet allerede mens du brygger på forkjølelsen. Men visste du at inntak av kiwi kan være fem ganger så effektivt? Forskere mener at dette kan skyldes en ingrediens i frukten som gjør det lettere for kroppen å ta opp vitaminene. Ifølge en studie av italienske forskere skal kiwi også være bra for luftveiene. Studien viste at barn som spiste fem til syv kiwi, eller andre sitrusfrukter, i uken, hadde mindre problemer med pust og nattehoste. De med astma så ut til å ha størst utbytte av kiwien, også når de bare spiste en til to frukter i uken. (Kilde godt.no)

     

     

    Så stapp innpå med sitrusfrukt og andre vitaminrike saker nå i snufsesesongen, folkens -så slipper dere kanskje unna den verste stormen ;) 

     

    Tar du kosstilskudd, isåfall hva? 

  • FINN GLEDEN - ting å se frem til i desember

    Jeg har noen regler her i livet, og én av dem lyder slik:

    Jeg skal verken spise, drikke eller kjøpe noe juleaktig før desember. 

    Regler er til for å brytes, men denne regelen bør kun brytes med måtehold. Jeg gir derfor tillatelse til å smake på pepperkaker før desember, likeså kan jeg ta en bitteliten knert julebrus i november, samt kjøpe julepynt på salg allerede i januar. 

    Jeg klarte å vente med kakesmakingen til forrige torsdag; da stod nemlig juleverksted og pepperkakespising på agendaen. Men jeg gikk ikke amok, jeg gjorde ikke det ;) Nøyet meg med cirka fem små pepperkaker på billigboks. 

    Ellers har jeg holdt meg i skinnet. Ingen julebrus. Ikke en eneste marsipangris. Det kunne faktisk ikke ramle meg inn engang å spise julemarsipan før desember! Butikkene begynner nesten å selge disse så snart påskemarsipanen til halv pris er ryddet unna, og DA er ihvertfall ikke jeg moden for jul, skal gudene vite. Jada, så jeg er ganske flink faktisk. Jeg holder meg til regelen. For to år siden var jeg så flink at jeg faktisk glemte å spise julemarsipan fram til bittelille julaften! Det hadde vært krise å gå julaften i møte uten sjokoladegris i magen, spør du meg. Det lager jeg nemlig ikke selv. Jeg lager marsipankuler og deformerte figurer, men ikke griser. Herlig julesnacks. Når jeg triller marsipan og dypper mislykkede figurer i sjokolade til lyden av Sølvguttenes Pie Jesu, eller Fairytale of New York - ja DA er jeg i godstemning, da :D 

    Og det er nettopp denne stemningen jeg lengter etter, år etter år. Jeg liker tradisjoner. Juletradisjoner er særegne <3 

    Her er ting jeg gleder meg til i nærmeste framtid





    Selv om november kan være aldri så mørk, kjip og kjedelig... Våg å se frem til noe! Se frem til desember :) Skriv opp tingene du gleder deg til, du også. 

    Og del dem gjerne med andre: Hva gleder du deg til? 

     

     

     

  • Go BANANAS med sunn dessert

    Oki, jeg kan godt late som jeg spiste sunn is til dessert idag, men sannheten er en annen. Dagens dessert var langt fra sunn, men samme kan det være. Freddan er freddan. Jeg håper jo stadig inderlig at det kun er lørdagen som skal stå for sukker-rushet her i huset, men den gang ei ;) En gigasvær pose smågodt - min spesialitet er sjokolade - ligger nå i magen og skvulper godt, mens sukkeret ruser gjennom blodårene mine, og får hjertepumpa til å slamre litt sånn uregelmessig iblant. Om det føltes digg isted? Jepp. Om det føles digg nå? Nope. Jaja, man får ihvertfall en bekreftelse på at sukker ikke er bra for en! Og i den anledning er det greit å ha noe godt å ty til når man blir fysen sånn ellers i uka, som på onsdag. 

    Jeg ville ha is. Og smart som jeg er, oppbevarer jeg alltid frossen banan i fryseren. For noen av dere vil det nå ringe en bjelle: frossen banan... is... bing bing! Bananis er en innertier - alltid! 

     

    (Beklager dårlig bilde, men jeg hadde en  ivrig toåring hengende over meg). 

     

    Men du - Go bananas! Gjør det til en vane og alltid ha banan i fryseren - allerede idag! Løp, løp - til bensinstasjonen, butikken eller naboen og skaff et par bananer! Så er det klart til både smoothies og is. Men uansett om du er litt treg i avtrekkeren, eller ganske spontan, fortvil ikke hvis fryseren ikke er full av bananer. Det rekker strengt tatt med et par timer i frostkabinettet.

     

    Kort oppsummert: ganske kjapp, sunn og rimelig dessert - som passer både til hverdags og fest. Du kan tilsette forskjellige smaker i isen, eller bare spise den nøytral. Det må kanskje et par ganger til før man får ordentlig dreisen på teknikken, men øvelse gjør mester. Onsdagens forsøk her i heimen ble ikke 100 % vellykket på grunn av utålmodighet, samt en overdose melk. Men isen smakte godt selv om den ble litt i bløteste laget! 

     

    Jeg blandet halvparten med rått kakaopulver  + Steviadråper med toffee smak, og helte lagvis i formen. Strødde over sjokolade og ... fargestrø på toppen. Nam nam! 

     

     

    Banan-is for nybegynnere

     

    Utstyr: 

    Kniv + skje

    skjærebrett

    tett boks eller frysepose

    blender eller foodprosessor

     

    (bilder Fra google) 

     

    Til 1 porsjon: 

     

    • Skrell en moden banan eller to og hakk opp i like deler, for eksempel 10 biter. 
    • Legg bananbitene i en lufttett boks, eller en frysepose. 
    • Legg  i fryser. 
    • Frys i minst to timer, helst flere. 
    • Når du har sittet og tvinnet tommeltotter i x antall timer, kan du gå til fryseren igjen og ta ut bananen(e). 
    • Legg godbitene i en blender eller en foodprofessor ?eller var det prosessor? ;) Jeg pleier å la dem tine litt - ca 15 minutter. 
    • Hell over bittelitt melk - ca 1 ss til 2 bananer- og rør forsiktig. Hold tungen rett i munnen. 
    • La maskineriet jobbe, mens du hjelper til litt med en skje underveis. Bruker du blender må du nok grave innimellom for at det skal gå rundt. Det pleier jeg å gjøre. I tillegg passer du på å skrape langs kantene i både foodprosessor og blender. Mens maskinen jobber vil du se at det blir en mer kremete konsistens. Og til slutt - voila - blir den myk og perfekt som softis
    • Hvis du ønsker å "sprite opp" isen med en annen smak kan du gjøre det nå. Her er noen forslag som fint kan blandes inn:

     

    (bilder Fra google) 

     

    Forslag til smaker: 

    • 1 ss rått sukkerfritt kakaopulver + noen dråper Stevia karamell/vanilje 
    • 1 ss Nutella, Nugatti, eller vanlig kakaopulver (Oboy, Nesquik) 
    • honning
    • sjokoladebiter - hvit eller mørk sjokolade eller nonstop
    • cashewnøtter, pistasjnøtter, mandler osv 
    • en halv teskje kanel, kardemomme, ingefær
    • bringebær, blåbær, jordbær

     

    Det er kurant å lage ferdig isen, for så å fryse den ned igjen. Jeg har ikke gjort det selv, fordi jeg alltid har villet ha isen der og da. 

     

    Har du prøvd dette før?

    Forslag til smaker eller andre kombinasjoner man kan bruke bananisen til? 

     

     

     

     

     

  • Havregryn er "SUPERMAT" - God start på dagen

    Nå er bruken av ordet supermat noe omdiskutert, men personlig så velger jeg å kalle havregryn for MIN supermat. Tenk at noe så rimelig og lettvint kan gi meg mange gode næringsstoffer, bidra til en OK hjertehelse, og ikke minst gi meg en GOD start på dagen? Halleluja ;D 

    En frokost trenger nemlig ikke å være så avansert, selv om den er sunn. 



    Hos meg er havregrøten stort sett en daglig gjenganger, foruten i helgene. Da hender det at den blir byttet ut med brødskiver eller rundstykker. (Eventuelt så dukker den opp som brunsj etter et par timer).  Jeg har spist havregrøt i alle år, og jeg blir ikke lei! Kan hende det har noe med litt variasjon av tilbehør å gjøre, men stort sett går det i det samme: 

    • havregryn
    • havremelk/kokosmelk
    • most eller oppkuttet banan
    • smørklatt
    • et par klatter med soyayoghurt
    • stevia vanilijedråper eller litt sukrin/honning på toppen
    • og selvsagt litt kanel

     

    Annet tilbehør kan være:

    eplebiter, eplesyltetøy, pærebiter, rosiner, blåbær, oppvarmete bringebær (fra frossenpose), usukret rått kakaopulver m.m. Bruk fantasien, go MAD! Hehe. 

     



     

    Havregrøtens muligheter er uendelige, og nå er det jo så i vinden om dagen med ?overnight oats? - enten i kjøleskapet eller i komfyren. Personlig foretrekker jeg fersk, lunken grøt. Det tar ikke lange tiden å koke den opp. Noen få minutter bare, og i mellomtiden kan jeg bruke tiden på å smøre nistepakker, kle meg for dagen, ta en morgendans på kjøkkenet osv. (Men jeg husker på å røre litt i gryten innimellom) ;) 

     

    Hvis du ikke har tid til å sette deg ned med grøten går det jo fint an å ta den med i et tett plastboks. Ingen skam å spise grøt på buss eller jobb/skole litt senere. Tenk hvilken deilig duft du sprer? Humøret til folk kommer til å stige med en gang du åpner lokket!

     

     

    Visste du dette om havre? 

    • Havregryn inneholder viktige mineraler som sink, magnesium og jern som bidrar til å styrke immunforsvaret. Den inneholder også antioksidantene flavonoider som kan hjelpe kroppen med å bekjempe betennelser i kroppen. Det viktigste innholdet er imidlertid fiber, som hjelper kroppen å kvitte seg med det dårlig kolesterolet i kroppen, og hindrer blodsukkeret fra å stige for fort. 
    • Av vitaminer innholder havre B 1, B 2 ,6 i tillegg til E- og K-vitamin.
    • Både gryn og grøt inneholder samme mengder fiber og gunstige fettsyrer, som gjør at man holder seg mett lenge. 
    • Det høyre fettinnholdet i havre (8-10 %) inneholder blant annet linolsyre som regnes som en livsnødvendig fettsyre. 100 gram havre vil dekke en tredjedel av det daglige behovet. En annen viktig fettsyre er fytosteriner som også bidrar til å gjøre havre til ?hjertevennlig? mat, da den har samme egenskaper som nevnt over.  
    • Forskning har vist at de som spiser mer havre har mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom. 

     




    Takk til havren

    Det var først og fremst i Irland og Skottland man spiste havre, noe engelskmennene så på med et hånlig blikk. For dem var nemlig havre kun mat for dyr. På 1700-tallet kom det nemlig ut en ordbok i England hvor det stod om havren: ?Havre er kjent som føde for mennesker i Skottland og for hester i England.? Fra skotsk side svarte man: ?Idag er England kjent for sine hester, mens Skottland er kjent for sine menn.?

    Havren var lenge den billigste kornarten, og betydde mye for fattige mennesker rundt om i Europa. Da havre har et spesielt høyt proteininnhold har det blitt hevdet at nettopp denne kornarten har vært vanlige folks viktigste (og kanksje eneste) proteinkilde, og uten den hadde kanskje flere av kulturene i Europa aldri overlevd.

    Biologisk historie

    Havren er den yngste av våre kornarter, og trives best i fuktige og kjølige områder. Den trenger lange dager med lys, og har derfor slått godt ann i nordlige deler av Europa.

    Dens røtter forgrener seg opptil to meter ned i jorden, og havren klarer seg derfor godt i næringsfattig jord. Ofte blir den brukt til vekselsbruk, når jorden har litt utarmet etter flere års ensidig dyrking.

    Selve akset på havren er luftig og frøene henger inne i flere lag skall. For at vi skal kunne nyttiggjøre oss av næringen, må disse skallene fjernes. Før ble dette gjort ved at man la havren i varmt vann natten over, før det ble ristet slik at skallet ble gyllent. Deretter ble den stampet og skallet siktet vekk, slik at frøet kunne males til mel. Nå er det maskiner som tar seg av den jobben. 

    Havre ? ernæringsmessig i særklasse

    Med et høyt innhold av proteiner og sunt fett er den mer næringsrik enn andre kornarter. Etter dyrkningsforhold innholder havre 13-15% høyverdig protein. Faktisk mangler den bare 2 av de essensielle aminosyrene mennesker trenger, og er kanskje det billigste ?protein-pulveret? på markedet!

     

    De slimdannende stoffene i havre, betaglukaner, har den nyttige egenskapen at den binder seg til kolesterolet vi spiser, og hindrer dette i å tas opp i tarmen. I tillegg vil det også generelt senke den glukemiske indeksen slik at energien tas opp senere. Havre innholder ca. 4 % betaglukaner.

    (Kilde: surdeig.no)


  • LITT DEPPA?: Lag en handlingsplan og vær takknemlig

    Det er ikke engang noe VITS i å leke Friska, når været er så stusselig at det halve kunne vært nok, og den manglende treningsgleden totalt har uteblitt, og den eneste lysten til å gjøre noe som helst er å spise kaker og masse sjokolade - hele dagen ;) 



    Det er november. Intetmåneden. Godt uti høsten, i påvente av desember og juleinferno. Jeg vet at det bare er et par uker siden temperaturen målte opp mot 16 grader ute, men det føles allikevel som 100 år siden. (Og da var det strengt tatt oktober også, nå er det andre boller). Jeg liker ikke november, jeg. Synes vi kan hoppe over den måneden! Det er grått ute, det pissregner, det er sååå deprimerende å kikke ut av vinduet, for ikke å snakke om å GÅ to meter til bilen! Nesten som et mareritt, er det. Jeg orker ihvertfall ikke å dra ræva til et teit treningssenter, ei heller snakke med den dumme ellipsemaskinen hjemme. Den rakk jeg forøvrig aldri å bli venn med før vi nærmest hadde prøvd. Fungerer kun som tørkestativ. Har intensjoner om vennskap. Snart. Maybe baby. 

    Det eneste jeg vil er å ligge i sengen og lese bøker og spise sjokolade. Men det går jo ikke. Dessverre. 

    Kan du vekke meg når kalenderen viser mars 2015? 

    Neida, dette årner seg. Desember kan jo være koselig den, bare det kommer litt hyggelig nysnø - kontinuerlig nysnø ;) Og gradestokken ikke blir altfor rød. Og jeg får gjort alt jeg har tenkt til å gjøre. Det kan fort bli litt mye stress i topplokket og uro i kroppen når det er mye som skal gjøres, fikses og ordnes. I den forbindelse er det kanskje lurt å gjøre noen enkle grep som kan eliminere stress. Personlig er jeg fan av å skrive lister. Som oftest har jeg kun disse listene i hodet, uten å få dem ned på papiret. Hvis det blir for mange slike lister kan det fort gå litt i ball for en stakkar. 

    Derfor skal jeg prøve å bli flinkere til å sette ord på papiret. Gudene må vite hvor mange små, søte skrivebøker jeg har kjøpt inn nettopp til dét formålet, uten at det har skjedd noen mirakler av den grunn. Jeg skal derfor blåse støv av den fineste kladdeboken min, og lage meg en liste eller to med det samme!

    Den første listen skal fokusere på det jeg er takknemlig for her i livet, en TAKKNEMLIGHETSLISTE. Det er mye. Når jeg tenker på de mange skjebnene der ute føler jeg meg rett og slett velsignet. Og DET er det viktig å verdsette. Man skal ikke ta ting for gitt. 

    Den andre listen er enkelt og greit en HANDLINGSLISTE, en handlingsplan over ting jeg må, bør, skal, vil gjøre framover. (Og nei, jeg snakker ikke nødvendigvis om shopping).  

    Er´u med? 

    BE THANKFUL




    Bud nr 1: VÆR TAKKNEMLIG

    Bud nr 2: VIS AT DU ER TAKKNEMLIG

    Jeg lager meg en takknemlighetsliste fordi det er viktig å anerkjenne det som er bra i livet, vise at man setter pris på det. Det er ikke gitt at man har de fordelene man har, og det er ikke gitt at man våkner i morgen. Så vær takknemlig, og vis det. Da fokuserer du på det positive og det skaper en god energi i tilværelsen. 

    Hva er du takknemlig for? 

    Mye. Sumasumarium så har jeg det egentlig veldig bra. Her er det mange detaljer som skal ned på arket. 

    Si takk. Ofte. Si takk for at du våkner til en ny dag og har gode muligheter til å skape en fantastisk dag. Dagen blir til det du gjør den til. 

    Si takk til komplimenter. 

    Si takk for maten. 

    Takk! Et lite ord, men med stor betydning. 

     

    TO DO




    Bud nr 1: LAG EN LISTE - EN PLAN

    Bud nr 2: HOLD DEG TIL PLANEN

    "Jeg har så mye jeg vil, burde, må få gjort, at det nesten går i ball for meg". 

    Skriv først en liste med ALT du vil få gjort i løpet av nærmeste framtid. Det er opp til deg selv hvor detaljert du vil være. Deretter fører du opp disse stikkordene/ønskene i et hierarki. Hva er viktigst, hva haster mest? Hva bør jeg prioritere? Hva kan jeg vente med? 

    Når du har gjort dét, skriver jeg opp ønsket oppstarts- og sluttdato. Jeg anslår hvor lang tid det vil ta å få utført denne handlingen. Med slike planer kan man være så konkret man bare vil. Du kan lage en dagsplan med alt fra å få pantet flasker, gå til frisøren, levere et jobbreferat, stikke innom biblioteket, bestemme deg for middag osv, til en ukeplan som legger opp løpet for hele uken, så du får en større oversikt. Dette hjelper dessuten på logistikken når du skal planlegge avtaler med andre. Hvis dette høres fornuftig ut kan du kanskje kline til med en månedsplan i samme slengen. Nå er det jo snart jul og greier, og du har kanskje mye du må få gjort. Kjøpe inn smågaver til julekalender? Handle julegaver på tilfeldig salg før desember? Lage egne gaver? Handle inn til julekaker? Invitere til førjulsfest? Kjøpe nye antrekk til Festmåneden? Verve deg som frivillig til en hjelpeorganisasjon som sårt trenger flere hjelpende hender i desember? Skaffe deg manikyr? :P Det er mye som må planlegges, og spesielt hvis du er flere enn en i husholdningen. Go MAD! 

    Personlig merker jeg at humøret stiger bare jeg tenker på å ha en slik plan. Da vet jeg hva jeg skal forholde meg til. Jeg skal ikke skrive en liste med ting jeg IKKE skal gjøre, som å ikke spise så sykt mye kaker og snop, samt ikke legge meg for sent, eller ikke ditt og ikke datt. Nei, nei, slikt drev man med på 90-tallet. Nå fokuserer vi bare på det vi SKAL

    Det er mye jeg har lyst til, og er nødt til å gjøre. Men når det blir for mye tankekjør og uskrevne handlingsplaner i hodet, må jeg til slutt få en oversikt - på papiret. Først da blir det mer synlig og overkommelig. 

    Så kveldens handlingsplan, foruten de ørten andre tingene jeg må få gjort, er å lage en slik handlingsplan. Og på sengekanten skriver jeg en takknemlighetsliste. Den listen skal forøvrig også stå på handlingsplanen for idag, aller sist. Så puster jeg lettet ut før jeg faller i søvn. 

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    EPILOG:

    Dette innlegget skrev jeg i går. Like etterpå laget jeg en handlingsplan, og senere fikk jeg ramset opp en takknemlighetsliste. 

    Idag våknet jeg og hadde en ny giv. Jeg kan ikke skylde på en lang og god skjønnhetsøvn, for det ble det ikke i natt, men allikevel. Jeg hadde litt guts rett og slett. Om ikke direkte glød (blant annet fordi lilletassa er syk og hjemme fra barnehagen ;( og da blir man jo alltid litt bekymret og sånn), så følte jeg ihvertfall at jeg hadde mer oversikt over gjøremål som måtte prioriteres. Og slikt føles bra. Og hey - ikke regnet det idag heller! ;D Fikk til og med gått en tur med lillesnupp (bar henne mesteparten av veien, men dóg) ;)

    It works!

    Q: Er du takknemlig over det livet du har? Holder du oversikt over alt du skal gjøre/skriver du lister? 

     

     

     

  • INSTAGRAM/BLOGG: Jeg vil følge deg!

    Jeg elsker å bli inspirert, og jeg lar meg lett begeistre over flotte bilder som får meg til å bremse opp og leve her og nå. Det kan være alt fra naturbilder til eksotiske reisemål, innbydende mat (desserter...), treningsmotivasjon, fine antrekk, blomsteroppsatser, og fine hjem med interiør man kan drømme seg bort i. 

    -------> Har du en instagram konto som du vil dele med meg, vil jeg gjerne få vite om det :) Hvis den inspirerer deler jeg den gledelig videre her på bloggen :) Det er så gøy å oppdage nye, spennende blogger - og instagram´ere, så nå håper jeg at du vil slenge inn din adresse her så jeg kan sjekke den nærmere ut ;) 


    (bilder fra google)

    Følg meg gjerne på Instagram; @anlimanda :) 

    Der deler jeg små glimt fra hverdagen, alt fra interiør og mat, til trening og natur. 

    Come´on - sleng inn bloggadresser og det som er, så kan jeg dagdrømme meg bort - før den store nattedrømmen overtar showet. 

     

    (bilder fra google)


    -  @anlimanda -

  • KJAPPE MÅLTIDER: 12 sunne for deg på farten

    Boller... Pizzastykke... Muffins... Pølse med ALT... Sjokolade...

    Fristelsene er mange når du er ute på farten og magen skriker etter litt oppmerksomhet. Hjernen din trenger kanskje også en oppkvikker, og blodsukkeret skriker etter en quick fix som vil få deg på toppnivå igjen. I slike situasjoner er det lett å falle for godsakene på fristende reklameplakater! Pengene sitter løst og du er kun noen sekunder unna midlertidlig lykke. Javisst er det godt, men like etter å ha stappet i seg de usunne greiene, synker blodsukkeret igjen og du rykker nesten tilbake til start. Denne gangen skriker ikke magen lenger etter oppmerksomhet, men av luftsmerter. Ok, det var for å sette det litt på spissen. Magen trenger ikke å sutre over en bolle eller to av og til. Ei heller av et pizzastykke eller en pose med donuts. Men hvis den stadig vekk blir forsynt med kjappe løsninger fra kiosken, vil den kanskje på sikt oppføre seg litt kranglete og uregelmessig. Tenk om du da heller kunne gitt den noe som var bra, og som i tillegg ga hjernen din mer langvarig føde! 



    Er det noe jeg har lært meg etter en del år på farten, så er det at jeg alltid bør ha med meg litt proviant i snippesken! Jeg blir fort bråsulten (og småsint) hvis det går for lang tid mellom måltidene, og da er det lett å ty til en sjokolade eller annet usunt snacks som er lett tilgjengelig. Fristelsene er overalt, både i kiosker, butikker, bensinstasjoner, caféer osv. Det er akkurat som om godsakene roper på deg! Og nå mener jeg ikke at man ikke skal unne seg godsaker, Gud forby, jeg elsker godsaker, - men i det lange løp lønner det seg heller å stille forberedt. Alt handler om vaner, og når du først har blitt vant til å bruke et halvt til fem minutter på forberedelser på morgenen, kommer du ikke til å slutte med det. I promise you, det er verdt det. 

    Litt tom i magen, litt tom i hodet. 

    Det ønsker vi ikke. 

    Et kjapt lite måtid kan dytte hjerneaktiviteten i riktig retning igjen. I tillegg vil resten av kroppen din stille sterkere til hva den enn skal brukes til resten av dagen.  

    Her er 12 kjappe og sunne alternativer til kioskmaten, som du enkelt kan ta med hjemmefra. 

     1: Den gode gamle matpakken er alltid en innertier. Brødskiver med pålegg og litt grønt - det trenger ikke å være avansert. 

     2: Sunnere snacks i form av barer. Her fins det mange alternativer, både de med mye protein eller mest frukt og nøtter. Jeg bestiller pakker rimeligere fra iHerb, eller kjøper på helsekosten. 

     3: Måltidserstattere fungerer enda bedre som mellommåltid for oss som ikke er på slanker´n. Mye bra næring i én bar! 

     4: Et par knekkebrød, en plastkniv og smøreost (trykk evt ut bare til én porsjon og oppbevar i litt folie) er enkelt å ha med seg. 

     

     

     

     

     

     

     

      5: Müsli på boks helles over i en liten yoghurt. Nam!

     6: Næringsdrikker fra apoteket er genialt enkelt! Oppbevares fortrinnsvis i kjøleskap for best smak, men holder seg fint i vesken noen timer. Disse er spekket med sunn næring og kan fungere som måltidserstatter hvis du ikke har tid til å sette deg ned for å spise. 

     7: Frukt! Enklere blir det ikke. Oppkuttet frukt harskner lett, men hvis du har en lufttett matboks med fryseelement holder fruktbitene seg godt der. Fruktsalat med rosiner er rene desserten!

     8: Ikke bare for kids. Neste gang du er i matbutikken kan du stoppe foran barnematen, for der er det både yoghurt, juice og smoothies. Veldig lettvint, ikke for søtt, og gjerne uten søtstoffer og annet rask. Med sugerør. Fort og gæli, får opp blodsukkeret. 

     

     

     

      9: Nøtter og rosiner på boks er diskret hjerneføde og blant annet fint å momse på hvis du feks sitter i langtekkelige møter, eller på en humpende buss. Eller når du sitter og glor på dataskjermen og bare er knaskesugen.

     10: Medbrakt smoothie. Har du en drikkeflaske med kjøleelement er det det aller beste når du har med deg hjemmelagd smoothie, hvis ikke kan du fint oppbevare den på tomme glass eller flasker, og innta så snart anledningen byr seg. Det fins stadig flere smoothie alternativer i butikkene nå, men det er rimeligst å lage selv. Dessuten har du full oversikt over innholdet!

     11: Skyr - proteinrik, litt stivere yoghurt som er et fint alternativ til feks Go´morgen yoghurt. (Ja, jeg vet at det fins en usukret variant, men Skyr er likevel mer proteinrik, og et bedre valg i mine øyne). 

     12: Knaskerøtter og andre knaskesaker. Kjempedigg, sprøtt og innbydende. Velger du å kjøre litt mer hard core, kan du spe på med cherrytomater, agurkskiver og stangselleri. (Og evt litt kesamdipp på boks hvis du tar´n heeelt ut ;) 

     

    Bon apetit! 

    Sånn apropo, nå er det tid for litt kjapp hjerneføde her før middagen. Jeg går for.... en knaskerot eller to og en Skyr! Og litt nøtter...

    Q: Spiser du jevnlig? Får du i deg mellommåltider, og isåfall - hva består disse av? Kom gjerne med kjappe tips :) 

  • HALLOWEEN trening - outfit

    Outfit ja, tenk det. Jeg så meg nødt til å bruke dette ordet i stedet for "antrekk", fordi jeg regner med at 90 % av bloggleserne ikke kjenner til det norske uttrykket. Am I right? ;) 

    Idag drømmer jeg om dette... H A L L O W E E N      O U T F I T


    Nuvel. For et par uker siden erklærte jeg at det skulle bli ukesutfordringer her på bloggen (for meg selv - og eventuelt de av dere som lar seg påvirke). Beklager. Dette har ikke blitt fulgt opp. Jeg skulle 

    1) Seriøst trene 3-4 ganger per uke

    2) Innta grønne supersmoothies

    Bite me. Nakken slo seg vrang og dørstokken var for høy, rett og slett. 

    Riktignok ble det gjort noen tapre forsøk på trening, men da på hjemmebane i form av gresskardans og zorba med kidsa. 

    Smoothies har det blitt - det er ikke det - men de har ikke vært så grønne og sunne som ønkset. Rett og slett litt sånn halvhjertet fort og gæli. I hovedsak har drikkene bestått av frukt. (Husk at avokado også er en frukt, sunt nok det altså, men...). 

    ------> Siden det er så populært nå om dagen og ikke snakke nedsettende til seg selv, eller bli sinna for ting man uansett ikke får gjort noe med, velger jeg heller å si: (og nei, her kommer heller ikke uttrykket "ny uke, nye muligheter opp" - hah!)

    vi tar det til mandan. Så har vi et par dager nå til å klargjøre topplokket for iherdig innsats til uken. Jeg er litt enten/eller person, skal innrømme det. 

    Er du med? 

    Og siden det er Halloween og greier idag, så blir jeg jo selvsagt inspirert av dét. Hva passer vel bedre enn å løpe rundt i regnet ikledd svart og oransje klær? Hmmm... Be my guest, dette er ikke min cup of tea ;) Det fins faktisk både dårlig vær og dårlige klær. Dessuten vil jeg ikke risikere å støte på Frankenstein eller hissige vampyrer ikveld. Men treningsklær, det liker vi.

    Jeg drømmer om noen behagelige, sorte joggesko som kan få meg til å like tredemøllen! Ja, de skal være sorte - og ikke sjokkrosa/lilla/turkise, you name it. Med nøytrale sko er det mer åpent for å sjokkere med litt sprekere farger i klesveien. Nå er kanskje ikke oransje helt min farge, men hvorfor ikke. Idag kliner vi til! 

    Innimellom muffinsmomsing, kakebakst, middagslaging og iherdig smaksprøving av Halloween godisen, foreslår jeg følgende trening:

    Enkel hjemmegymnastikk mellom slagene

    • Gå opp og ned i trappene hjemme
    • løfte 2-åringen overdrevent mye (= ekstra kvalitetstid og mye kooooos, vinn-vinn <3),
    • ta noen squats, på godt norsk knebøy,
    • kanskje til og med kline til med noen utfall - hvis det skulle friste.

    Akkurat nå må jeg innrømme at det verken frister å løfte en fyrstikk, eller å bøye meg nevneverdig, da energinivået er miserabelt, men det er nå så. Hvis jeg prøver å visualisere at jeg er full av energi og livskraft vil det sikkert hjelpe!? ;) 

     

    Ønsker deg en kjempefin helg - Halloween running eller ikke! 

    Q: Feirer du Halloween forresten? Jeg skal kle meg ut som meg selv, så håper jeg bare at folk ikke hi´fiver meg for valg av kreativt fantasimonster. 

  • SNU TANKEGANGEN: Mandagsmorrablues

    Jeg kan like gjerne innrømme det først som sist; jeg har aldri vært noe mandagsbarn. Jeg er ingen "NY UKE, NYE MULIGHETER" person. For å være ærlig så har jeg heller aldri hatt noe særlig sansen for folk som sprudler FØR kl 12 på "morgenen" ;) Jeg vet ikke helt om det er fordi jeg innerst inne misunner dem, eller beundrer dem litt for at de ihvertfall prøver å ha et optimistisk syn på denne mandagen som alltid kommer så brått på etter en deilig helg! 


    Det har ikke nødvendigvis hatt noe med verken jobb eller skole å gjøre, det at mandagene har vært så kjipe. Kanskje var det mer søvnmangelen som gjorde ukestarten ekstra tung. Når en starter innkjøringen til den nye uken med å bli liggende i sengen og gruble i timevis, så er det kanskje ikke så rart at vekkerklokken på mobilen får slengt et sabla stønn til seg på morgenkvisten. Etterfulgt av desperat vilkårlig trykking på skjermen. (Og mobilen da, som egentlig pleier å være en god venn...!). 

    - Hælsike! jeg sovna jo akkurat!? 



    Jeg kan ikke engang lene meg til snooze knappen, i håp om et par stjålne minutter. Dessverre er det ikke en sjanse i loppehavet om at søvnen tar meg bare bittelitt til. Er jeg våken, så er jeg våken. Det vil si, hjernecellene våkner ikke før et stykke ut på dagen, aller helst på kvelden, så fram til da går jeg bare på autopilot. For et tidligere B-menneske som meg er det en hard nøtt å stå opp hver eneste morgen. Jeg skriver tidligere, fordi jeg ikke lenger kan kategoriseres som B-menneske. Jeg faller mellom to stoler. Jeg elsker kvelden og er gjerne på mitt mest produktive nivå, når klokken bikker 20. Tar jeg meg ikke i nakkeskinnet da, kunne jeg sikkert sittet oppe hele natten og puslet med mitt. Ulempen er bare at jeg har konvertert sånn halvveis til A-menneske religionen, litt sånn ufrivillig - jeg vet ikke om det er alderen eller hva det er - men uansett så våkner tidlig på morgenen (med et grynt). Får jeg ikke lagt meg tidsnok ender det med at jeg står og balanserer sånn halvveis i svime mellom disse stolene. Derfor er det ganske avgjørende for meg å opprettholde et snev av fornuft. Og til syvende og sist var det egentlig fornuften som førte meg til det jeg nå skal formidle. 

    • Fokuserer du negativt på noe, så er det nettopp det det blir - noe negativt! Ved og stadig jamre og klage over den samme tingen i uker, måneder og år, er du med på å vedlikeholde den nedrivende følelsen du forbinder med det som i utgangspunktet kan være positivt. Verken dagsform, tidligere hendelser eller nye situasjoner blir bedre med negativt fokus. På lik linje med at du brekker et bein og må gå med gips et par måneder, er det lite du får gjort med det faktum at vekkerklokken ringer hver dag for å få deg opp i tide til dine daglige plikter. Ihvertfall ikke hvis du har et håp om å opprettholde disse pliktene. Husk, du har alltid et valg. Men hva er best for deg? 

     

    • Skal du bruke mye tid og energi på noe du ikke får gjort noe med uansett? Gipsen må være der i to måneder for at benet skal gro, og derfor kan du ikke trene eller løpe til bussen. Du kan verken danse, løpe eller gå på ski i denne perioden, men det hjelper ikke å sutre over det. Så klart er det greit å synes synd på seg selv, det skulle bare mangle, men det hjelper deg ingenting å grave deg selv ned i egen miserabilitet mens benet leges. Bruk heller disse månedene til å gjøre noe annet. Lær noe nytt. Les bøker. Se filmer. Se nye muligheter. 

     

    • Det samme gjelder med denne mandagsmorgenen. Ok, så er det en ny uke full av gjøremål og forpliktelser, og du ser ikke helt hvordan du skal klare å rekke alt. Kanskje skal du til og med til tannlegen eller på et nitrist møte i borettslaget. Du må kanskje bake en kake til kakelotteri, eller du må få kjøpt deg nye vintersko, og det er kanskje det verste du vet. Og til helgen skal du på et sosialt arrangement som du egentlig bare gruer deg til, men føler deg forpliktet til å delta i. Og sånn går nu dagan. Og mandagen er brå og hard og spytter deg kanskje litt i fjeset, ved at sidemannen på toget lukter gammel promp, eller at du glemmer det viktige dokumentet du skulle ha med til morgenmøtet. 

     




    Men vet du hva? So what. Du får ikke gjort noe med verken dålig nattesøvn, prompelukt, eller glemte dokumenter. Ihvertfall ikke hvis du bare sitter der passiv og jamrer deg. Tar du et klokere valg får pipa selvsagt en annen lyd. 

    Der du tidligere tok tak i mobiltelefonen så snart den peip deg stygt inn i øret om morgenen, og du følte sterk trang til å kaste den i veggen, før du forbannet både jobb og høyere makter, det kalde gufset fra vinduet og vinterdepresjonen som kom snikende...

    Der du tidligere ville kjeftet og snakket nedsettende til deg selv resten av dagen over glemte dokumenter, nistepakker, månedskort eller bøker...

    Der du tidligere ble sittende i prompeeimen til den svette mannen ved siden av deg på toget, mens du snerret inni deg og klaget din nød over menneskeheten...

    STOPP!

    Det har ingen nytte for seg. 

    Det utgjør ingen forskjell. 

    Det blir ikke bedre ved å fokusere negativt på det. 

    Og ja, du KAN gjøre noe med det. 

    • Du KAN tenke "takk for at jeg våkner opp til en ny dag, takk for at jeg har en jobb, skole eller andre forpliktelser å gå til (og har du ikke det - så takk søren meg for at du kan fylle dagen med det du vil, så lenge helsen strekker til). Takk for at jeg har muligheten til å gjøre denne dagen så fin jeg bare vil, med det utgangspunktet jeg har. Jeg fikk i alle fall bittelitt søvn, og det er bedre enn ingenting, og jeg gleder meg tross alt til lunsjavtalen og til en ny sesong av XXXX på TV´n i dag.  Jeg velger å ta dagen for det den er, og jeg tar 15minutter av gangen. Jeg rekker det jeg rekker, og jeg gjør mitt beste for å få til det jeg skal, og det er bra nok. 

     

    • Har du en travel morgen og akkurat ikke rekker bussen, toget o.l., eller disse er forsinket, KAN du benytte anledningen til å gå til neste holdeplass (kanskje ikke like enkelt med tog, men du kan ihvertfall rusle langs perrongen). Hvor ofte får du anledning til en liten morgentur uansett? Benytt deg av muligheten nå. Det hjelper ikke å forbanne verken NSB, Ruter eller deg selv når ting går skeis. Fokusere utover og legg merke til de andre menneskene. Hvordan ser de ut? Hva har de på seg? Og fuglene, har de stått opp ennå? 

     



    • Når du endelig får satt deg på det respektive transportmiddel, og nyter å hvile både ben og hjerneceller, kommer det kanskje en skikkelig stinkadorius med gammel promp i underbuksen og usjarmerende hostelyder, og setter seg ved siden av deg. Da KAN du faktisk tenke "stakkars mann som har så dårlig hygiene, jammen bra at jeg selv vet å vaske meg", før du enten blir sittende og fokusere på andre ting enn u-lukter, som verden utenfor vinduet, eller det som foregår inni deg akkurat nå. Puster jeg? Hvordan har jeg det idag? Eller du kan reise deg og finne en annen plass. Såklart er det på sin plass at det er stinkadoriusen, om noen, som burde flytte seg, men den fighten kan du ta en annen gang. Du er snart framme ved mål uansett, så bruk heller tiden ved vinduet til noe fornuftig enn å jamre deg over stygglukten. Den er der uansett, og den blir faktisk bare verre ved at du fokuserer på den! (For å ha mitt på det rene her, så hadde jeg faktisk valgt å flytte meg hvis lukten var for ille. Det fins grenser selv for sånne wannabe positive mennesker som skal utfordre seg selv).   

     



    Så hva har vi lært? Hva er ukens utfordring? Jeg kommer ikke til å si "ny uke, nye muligheter", eller "det fins ikke dårlig vær, bare dårlige klær" osv. Jeg sier bare: gjør det beste ut av enhver situasjon, og tenk at noen ting får du ikke gjort noe med uansett, så da kan du like gjerne tenke på noe annet. Og siden det er lite hensiktsmessig å tenke negativt, kan du like gjerne tenke at det ordner seg. 

    Q: Tenker du mye negativt om deg selv, andre eller resten av verden? Tror du at du klarer å snu tankegangen, om så bare litt? 

     

     

     

     

    (samtlige bilder fra google)

  • STRESSMESTRING: Du er sjefen - tips

    Velg ditt stress med omhu, eller rett og slett 

    la være å stresse! Det er dagens moral. 

    Du har nemlig et valg. Er ikke det flott? 

    Selv om det er vanskelig å tro noen ganger, er det helt og holdent opp til deg selv hvordan du velger å forholde deg til ulike situasjoner. 

    Selv trodde jeg først at dagen i dag var en ordentlig møkkadag, men så ombestemte jeg meg og sa at det var en kul dag. 




    For det er nemlig sånn at vi dessverre ikke er Herre eller Kvinne over enhver situasjon. Vi kan ikke ha kontroll på alt her i livet, og bra er det. Livet ville kanskje blitt litt kjedelig hvis alt var forutsigbart? Vi mennesker har vært vant til overraskelser så lenge vi har eksistert på denne kloden! Med overraskelser så mener jeg ikke å komme hjem til en firestjerners middag med levende lys, eller å ha syv rette i Lotto. Tvert imot snakker jeg om de mer ubehagelige opplevelsene som kan få ethvert hjerte til å hamre som besatt, og som lar kroppen bli nedrent av svette på et blunk.



    Siden tidens opprinnelse har vi løpt fra - og kjempet mot fienden, vi har vært i krig, og vi har vært vitne til de grusomste ting. Vi har til og med opplevd - og dette er kanskje det verste - å miste mobiltelefonen, eller å ha så mye å gjøre på morgenen at det går trill rundt for oss. Det er jammen ikke lett å være menneske, men det er opp til oss selv hvordan vi takler biffen. 

    ------> Klokken går gjerne litt for fort på morgenkvisten for de fleste av oss. Alt man skal rekke! Dusje, gjøre seg halvveis flid med utseendet før man møter verden, det er kanskje bleieromper som må vaskes og klær til hele husholdningen som skal på plass, så skal kanskje bikkja luftes eller katten slippes ut - og inn, før man drar fram skolesaker eller jobbrelaterte ting og leser over en siste gang. Mailen og nettavisene sjekkes mens man smører matpakker og lager frokost. Så skal det spises, og etter et par minutter med dagens første innhogg, må det ryddes og vaskes i en fei så ikke havregrøtrester som poden har slengt på gulv og vegger skal klebre seg altfor godt fast i materialet. Deretter må sporene fra melkekartongen som ramlet ned fra kjøkkenbenken tørkes opp, før sekker, vesker eller bager skal oppdrives, og yttertøyet skal på. Dagens femte gjettelek er i gang i det x antall like støvler og vanter som matcher sånn nogenlunde, kommer til rette. Så var det å finne mobiltelefonen som enten minsten har gjemt i lekekassen, eller du selv har forlagt i kjøleskapet mens morgenstresset drev ap med deg. Og lommeboken som du sist så på Rema 1000 i går, den er søkk vekk når klokken er fire minutter over "må løpe" tid! Ja, og hvor - HVOR BLE DET EGENTLIG AV pennalet, brevet du skulle sende eller dokumentet du skulle underskrive, som lå på kommoden i gangen sist du så det?!

    Lett å tenke F*** da. 



     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Nettopp derfor kan det være lurt å velge hvordan man skal forholde seg til dagliglivets jag og mas. Ihvertfall når det stormer som verst rundt ørene våre, og vi føler at en situasjon er helt ute av kontroll. Da kan det være ekstra lurt og ikke la seg drukne i de negative bølgene som skyller over en. Det er DU som er førstestyrmann av topplokket ditt, og det er opp til deg selv å ta kommandoen under enhver storm. Din plass er i førersetet, mens den masete, negative og lite hensiktsmessige skravlingen som prøver å dominere deg, er skipsgutter som må settes på plass. 



    Det gjør du ved å ta et dypt åndedrag eller fem, mens du rolig sier til dem at det er du som er sjefen, du styrer skuta, og nå har de værsågod og se å holde kjeft, så du får ro til å konsentrere deg om det du skal! 


    Hvis du stadig opplever å være i stressende situasjoner bør du kanskje sette deg ned og tenke over hvorfor det er sånn.

    • Har det noe med tidsskjemaet og logistikken din å gjøre?
    • Gaper du for mye over alt du ønsker å rekke, sånn at du i utgangspunktet verken har tid eller mulighet til å etterleve dette ønsket? 
    • Er du for flink til å utsette ting, slik at alt må gjøres på en gang - og alltid i siste liten? 
    • Prioriterer du kanskje feil når du skal gyve løs på dagens oppgaver? 


    Valget er ditt, men hvis du ønsker å eliminere stress fra livet ditt kan det være verdt å unne seg en stille stund på kveldstid, der du gjennomgår neste dags agenda. Det trenger ikke å ta så lang tid. Gjør det før du kryper til sengs, slik at logistikken ikke skal være et tema for bekymring før du faller i søvn. 

    Kartlegg følgende: Hvilke planer har jeg? Hvilke møter? Hvordan skal jeg rekke det ene og det andre, hvordan skal jeg komme meg fra A til Å? Hva trenger jeg å pakke klart til morgendagen? 

    Når du har fått avdekket dette er det langt mindre sannsynlig at Stressalarmen utløses den påfølgende dagen. 

    Og hvis du allikevel opplever tendenser til stress, kan du bruke en kjapp og effektiv teknikk som hjelper deg til å roe ned systemet.  La oss si at det stormer rundt deg. Du tror du har alt annet enn tid til å sette deg ned, eller til å holde opp med det du driver med. Men tro meg - etter å ha tatt en liten timeout vil du føle deg mye bedre!

     

    = AVSLAPNINGSØVELSE =

    Huskeregel for denne øvelsen: 4 sekunder INN, 2 sekunder HOLD, 6 sekunder UT. 

    • Sett deg godt til rette i en stol, en sofa o.l.
    • La ryggen være rett og skuldrene avslappet. 
    • Se for deg at du sitter på en vakker strand eller ved et rolig fjellvann og kun har deg selv å tenke på. Du har ingenting du skal rekke, og livet føles godt og trygt. 
    • Legg en hånd på magen og en på brystet. 
    • Innhaler rolig og dypt gjennom nesen i fire sekunder. Bruk magen når du puster, og kjenn at hånden på magen beveger seg noe oppover, mens hånden på brystet er mest mulig i ro. 
    • Hold pusten i cirka to sekunder. Pust rolig ut gjennom munnen i cirka seks sekunder og få ut så mye luft som mulig. Bruk også magen når du puster ut, slik at hånden på magen igjen er den som beveger seg, mens hånden på brystet skal ligge mest mulig i ro.
    • Fortsett med å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ha fokus på å ha et rolig og jevnt pustemønster på fire sekunder inn, to sekunder med å holde pusten, og seks sekunder med å puste ut. 

     




    Når det er snakk om psykisk stress er det alltid rom for en timeout. Får du derimot øye på et hissig transportmiddel eller en bigfoot som kommer i din retning, må du ta beina fatt og løpe for livet! Værsågod, du har herved tillatelse til å stresse. Men stresser du for mye over lang tid, kan det føre til bitre påvirkninger på kroppen din.

    Hvis kroppen blir utsatt for stress tror den rett og slett at den er i livsfare. Den forbereder seg på å flykte, kjempe, eller på å spille død. Dette kunne være en fordel i steinaldertiden, da det var større sannsynlighet for å treffe på store, skumle dyr, enn det er nå. På den tiden hadde man rett og slett bruk for et fullt fysisk alarmberedskap. Dessverre ligger denne stressreaksjonen så dypt forankret i mennesket, at kroppen ikke klarer å kjenne forskjell på fysisk og psykisk stress.



    Fysisk stress kan utløses av en reell trussel, som for eksempel at vi møter et stort rovdyr i skogen, eller at vi er nær ved å bli påkjørt av en buss. Psykisk stress derimot kan utløses av harmløse ting som skrikete unger, dårlig tid, en sjef som maser, eller at økonomien ikke strekker til. Og den samme reaksjonen kommer i kroppen, uavhengig av hva som utløser stresset. 

    Fysiske symptomer på stress kan være: 

    Hodepine, hjertebank, munntørhet, diare eller forstoppelse, kvalme, svimmelhet, brystsmerter og svettetokter. 

    Psykiske symptomer på stress kan være: 

    Konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer, svekket beslutningskraft, konstant bekymring, humørsvingninger, manglende evne til å slappe av, følelse av overveldelse, og depresjon.  

    Går man med en langvarig psykisk stressreaksjon i kroppen kan det gå utover de fysiske funksjonene. Disse blir rett og slett satt på sparebluss. Når kroppen tror at den kjemper for livet, spiller det for eksempel ingen rolle hvordan fordøyelsen fungerer. Mage- og tarmsystemet setter derfor ned aktiviteten, imotsertning til andre kroppsfunksjoner som får tilført ekstra mye energi. 

    Du gjør derfor lurt i og ikke stresse så himla mye, men heller prøve å ta livet litt mer med ro. Meditasjon og avslapningsteknikker som den over, kan bidra til at du får et roligere indre liv. 



    Og på tampen få du her noen kjappe tips til en mer stressfri hverdag: 

    • PLANLEGGING: Du har sikkert hørt det før, og det er en grunn til at du hører det igjen. Alt som kan planlegges, systematiseres og legges fram på forhånd, er med på å eliminere stress. 
    1. Stå opp 15 minutter før du egentlig skal opp, og gjør det til en vane. Da har du alltid litt slingringsmonn hvis det plutselig ryker i kulissene. 
    2. Må du opp tidligere en dag, eller har lyst til å sove litt lenger, kan du dusje kvelden før, samt pakke ned eventuell sminke osv så det er klart.
    3. Pakk sekker, treningsbager og vesker kvelden i forveien: herunder lommebok, lipglosser, bilnøkler, månedskort o.l. 
    4. Har du brev som skal sendes, eller papirer som må underskrives, gjør du dette klart, før det legges i sekk/veske. 
    5. Finn fram klær til dagen etter og lag ferdig matpakker kvelden i forveien. 
    6. Legg nøkler på en fast plass, fortrrinnsvis i gangen, så er de alltid meg deg på veien ut. 
    7. Gjør det til en vane å skru av alle lys (for miljøet...), samt trekke ut kontakter til telefonladere og potensielle brannfeller som vannkokere o.l. med en gang disse er brukt, før du drar hjemmefra. 
    8. La yttertøy og accesoirer som vanter, luer og skjerf ha en fast plass, så er det klart til å brukes før du går ut av døren. 
    9. Og sist, men ikke minst: Se deg selv i speilet før du møter verden, og si: TAKK FOR AT JEG ER SUNN OG FRISK! TAKK FOR AT DETTE ER DEN BESTE DAGEN I MITT LIV. JEG ELSKER DEG! 
    • VÆR UTE I GOD TID. Har du mulighet til det; ta en tidligere buss eller tog enn det du egentlig må ta, for man vet aldri hvordan trafikken blir. 
    • PUST rolig MED MAGEN I STEDET FOR MED BRYSTET. Da er kroppen bedre rustet for et heftig tidsskjema. 
    • VELG Å HA ET SUNT OG VARIERT KOSTHOLD. Dette, i kombinasjon med TRENING, er ofte avgjørende for eget velvære. 
    • GJENTA OFTE TIL DEG SELV AT DU ER SJEF I EGET LIV, og ting tar den tiden det tar. 
    • PRIORITERE SØVN. Velg bort TV, data og andre unyttige distraksjoner på kveldstid, og legg deg heller tidligere. Les en god bok som får deg i godt humør, og la krimen vente til helgen eller ferien. 
    • SE ALLTID FOR DEG AT MORGENDAGEN FYLLES MED GLEDE OG HARMONI, og vit at du er perfekt akkurat sånn som du er. 

    Følger du dette må jo alt gå smooth ;) 

    Psssst! Jeg skal være den første til å innrømme at det enkelte dager både koker i topplokket og i brystregionen, men når jeg er bevisst på hvordan jeg kan forhindre at stresset setter meg ut av spill, er det mye enklere å komme seg gjennom dagen. Som forsikringsselskapet IF stadig erklærer (nei, dette er ikke reklame), sier jeg bare; 

    "ROLIG, DET ORDNER SEG!" før jeg fokuserer på pusten og tar ett sekund om gangen. Deretter ett minutt. 15 minutter... Og vips, så føles dagen overkommelig ut igjen. 




    Q: Er du ofte stresset? Hva gjør du for å eliminere stress? 

     

    (Kilder: Samtige bilder fra google og kilder til tekst fra hhv nettdoktor.no og oslo-psykologene.no)


     

     

     

     

     

     

  • HJEMMETRENING med gresskar

    Har du noen gang trent med et gresskar før? Hvis ikke, bør du løpe til butikken med det samme og sikre deg en oransje kar før det blir tomt. Det gjorde nemlig jeg for noen dager siden, for nå har jeg endelig lært.



    De siste 10 årene eller der omkring har jeg til min store glede registrert at butikkene byr på gresskar i bøtter og spann. Hurra, Halloween?! Nå er vel ikke akkurat Halloween en tradisjon vi har slått oss helt til ro med ennå. I hvert fall ikke vi over 30, men jeg synes likevel det er koselig å se de oransje hodene som dukker opp og minner om gode supper og skumle slikkerier! Et par av dem får gledelig bli med meg hjem (totalt uvitende om hva de har i vente, mohahahaha)... 

    Nå har det riktignok ikke lyktes meg å få tak i de tøffeste gresskarene hvert år. Ikke til Halloween i hvert fall. Jeg har rett og slett vært for treig med å kjøpe, fordi jeg har sittet på gjerdet og tenkt at jeg kjøper det neste gang. (Det er virkelig ikke såå fristende å bære på fem kilo mer enn de posene jeg balanserer i hendene fra før av...). So there. Når jeg endelig har bestemt meg for å kjøpe et gresskar eller to, så er det jo søren meg utsolgt! Gudene skal vite at jeg har oppsøkt utallige butikker på desperat jakt etter et oransje hue, men ærlig talt så er det litt sånn som å prøve å få tak i den ekte Julenissen på selveste Julaften, halloo...). Så da har jeg flere ganger måttet nøye meg med slummen: de som både er skakke, bittesmå og litt ekle. I forifjor var det eneste som var å oppdrive i mils omkrets, noe klissete lite noe som minnet mer om enn overmoden appelsin. Men det holdt for eldstejenta. Tross alt var det kulere med et babygresskar, enn en gammel gubbe! 

    Så nå har vi i første omgang sikret oss en snasen kar på fire og et halvt kilo, som jeg akter å gi en kone. Det blir kanskje et kortvarig ekteskap med en noe dyster utgang, men det orker jeg ikke å tenke på. (Like ved utgangen av oktober sier jeg bare til dem at de må ta med seg passene sine, før de legger ut på reisen til De evige jaktmarker. . .). Snufs. Kanskje det verken blir gresskarsuppe, cookies eller lykt foran døren her i år...?




    Men la oss ikke fokusere på alt som kan skje, og alt som ikke er. Nå var dette ment å være et oppmuntringsinnlegg som oppfordrer deg til hjemmetrening! Snakket jeg meg bort altså? ;) 

    Har du et gresskar i hus trenger du verken å løpe til treningssenteret, eller med vektarmbånd rundt håndleddene i skumle gater ute i høstmørket. Nei, tvert imot - du kan heller ta treningen innendørs! Et gresskar kan brukes til så mangt, og det er bare fantasien som setter grenser. Senest i går var vi tre jenter her som byttet på å danse med Herr Oransje. Han fikk også kjørt seg på karusellturer med squats, brystpress og bicepscurl.

    -----> Søk på kettlebell øvelser på nettet, så kan du utføre lignende øvelser med gresskaret, bortsett fra at du ikke har noen hank å holde i. Men du verden så mange kroppsdeler man får trent, og så svett man blir av å løfte rundt på den saken der en times tid! Anbefales :) 



    Trener du med noe rart hjemme? 

     

     

     

  • INTERIØR: svart/hvit entré - planlegging

    Denne bloggen skal fokusere på det positive her i livet, så derfor er det selvsagt rom for - bokstavelig talt - interiør her også. For meg er interiør og innredning L Y K K E !

    Jeg kan drømme meg bort i flotte bilder av vakre hus og nydelige hjem...

    Jeg kan forestille meg hvordan jeg kan ominnrede og forandre ting hjemme...

    Jeg kan dykke ned i interiørblader og butikker, og bli der til jeg nesten går tom for surstoff...

     



    Akkurat nå drømmer jeg om en svær entré, nei - en hall! Et vakkert inngangsparti med plass til alt av ytterjakker og accesoirer som hører høsten og vinteren til, gjemt bak lekre skyvedører med heldekkende speil. Jeg vil enten ha svarte og hvite fliser i sjakkmønster på gulvet, eller fliser i en mer nostalgisk og dus variant. Veggene skal være hvite og på dem skal det henge noen få, kule knagger, samt en vakkert innrammet collage med svart-hvitt bilder. Trappen er robust og hvitfarget med svarte kanter. Ved siden av trappen skal det stå et par store planter i tøffe potter. Det vil også være noen mindre grønne planter rundt omkring i rommet som skal understreke den pure friskheten.I taket skal det henge en gigantisk industrilampe, eller en lysekrone - jeg har ikke helt bestemt meg ennå. I det ene hjørnet vi jeg plassere en herlig myk viktoriansk sofa med hvitt silkestoff (som ikke kan bli skitten), og mange små pynteputer som understreker fargene i hallen. Der kan det være perfekt å sitte mens man venter på at andre i familien skal bli klare for å gå ut døren.

    Min store entré skal være et sted det er godt å komme hjem til, og et rom som det føles godt å forlate fordi det er ryddig og oversiktlig. 

    Her jeg bor nå lar det seg dessverre ikke gjøre å bygge ut en gigahall på 100 kvadratmeter, så det får heller bli i neste bolig ;) Inntil videre får jeg heller bare dagdrømme, eller rett og slett gjøre det beste ut av dagens utgangspunkt! 

    Utfordring: Pimpe opp entréen uten at det skal gå noe særlig utover verken miljøet eller lommeboken. 

    Hvordan gjør man så det?

    1) Begynner med å finne inspirasjon 2) Bruker sine små grå 3) Deretter en dose kreativitet 3) Før den berømte finger´n må ut



    Min inspirasjon er allerede på plass, så da er det bare å sette i gang! Jeg tar utgangspunkt i collagen under, der jeg har samlet diverse gjenstander som passer til den nye looken. Er spent på å se hvor rimelig jeg kan få til det på ;) 

    Jeg kommer forhåpentligvis tilbake til saken, og da med både før- og etterbilde ;) 

    Liker du å ominnrede hjemme? Hva gjør du for å få litt forandring? 

  • Gi kroppen din SUPERbær

    Trenger du en skikkelig vitaminboozt nå som vinteren snart... ehh, allerede er i anmarsj (det snør idag!)? Isåfall kan jeg anbefale Gojishot! Dette er en veldig god og næringsrik drikk som kan bidra til en bedre helse. Er ikke det bra da? 

     

    Du skal få oppskriften, slapp av... Men først litt opplysninger om denne Goji´en, som strengt tatt høres mer ut som en indisk guru, enn et bær. 

     



     

    Jeg oppdaget gojibær for første gang i fjor, og siden har dette superbæret vært en gjenganger i mine smoothies. Goji´en har nærmest en komplett næringssammensetning og havner derfor i kategorien supermat. Gojibærene ser nesten ut som små blodigler, med sine avlange, blodrøde, små og harde kropper. Men bak det lite innbydende, harde skallet skjuler det seg en næringsbombe som visstnok skal ha en rekke helsebringende egenskaper! Faktisk regnes disse ?blodiglene? som en av de mest næringsrike matvarene vi har. De er fulle av antioksidanter og aminosyrer, samt rike på protein og vitamin A, C og E. Bærene byr også på over 20 mineraler og vitaminer, inkludert betakaroten, fosfor, jern, riboflavin og sink. Faktisk er de så rike på protein til bær å være, at de vil være utmerket som ingrediens i en smoothie etter trening. Kostholdet har som kjent en avgjørende effekt på resultatet, både før og etter trening. For å holde ut en treningsøkt er det lurt å ha nok næring innabords, så kroppen har nok krutt til å jobbe med. Det fins utallige sportsprodukter som er utviklet med formål å øke ytelsen og effekten av trening. Spørsmålet er om disse gir mer effekt enn naturlige råvarer? 

     

    Det kommer vi tilbake til. Først skal du få oppskriften jeg brukte til dagens

     

    Gojishot; 


    • 1 toppa ss bløtlagte gojibær, samt vannet de lå i (legger en liten boks med goji´s i kjøleskapet ca 1/2 time)
    • 1,5 eple 
    • 2 plommer
    • 1/2 banan
    • eplejuice + evt mer vann
    • (evt 1 ts kokosolje/honning o.l hvis du ønsker søtere smak)

    That´s it! Dette ga 1 porsjon til meg og en liten porsjon til småen ;) 

     




    Tibake til forskningen... Gir sportsprodukter som er utviklet med formål å øke ytelsen og effekten av trening mer effekt enn naturlige råvarer? 

     

    Ifølge nyere studier hvor man undersøkte effekten av kommersielle sportsbarer versus en naturlig matvare, viste resultatet at det naturlige alternativet var vel så effektivt som spesialproduktene for å fremme idrettsprestasjoner. Forskerne fant ut at de som inntok et kommersielt sportsprodukt eller rosiner, løp i gjennomsnitt ett minutt raskere enn de som bare drakk vann. Sammenlignet man de tre ulike gruppene viste det seg at både spesialproduktet og rosinene klarte å tilføre viktig energi for kroppen som bedret ytelsen. Forskjellen er at de energirike rosinene også tilfører nyttige mineraler, i tillegg til å være fritt for tilsatt sukker eller tilsetningsstoffer.

    Men tilbake til gojibærene. Når du trener er disse et godt valg, fordi de virker gunstig på blodsukkeret. I motsetning til rosiner vil de gi kroppen mer langvarig energi. Så der. High five til gojibær. =) 


    Jeg velger ihvertfall å bruke disse superbærene som en del av mitt wannabe sunne kosthold, fordi jeg blant annet IKKE får i meg nok grønnsaker ;) - Den biten får vi komme tilbake til senere. 


    ------------>     FAKTA FAKTA FAKTA FAKTA FAKTA FAKTA 

    • Bærene kommer fra en ca 2,5 meter høy busk kalt Bukketorn. 
    • Arten hører opprinnelig hjemme i Kinas vestlige og sentrale provinser, hvor den finnes på lyse voksesteder med varm og fuktig jord, og med lavt innhold av kalk og nitrogen. Busken er innført til Europa og har spredt seg til store deler av kontinentet. I Norge finnes den viltvoksende rundt Oslofjorden og noen andre steder på Østlandet og Sørlandet. 
    • Kjent som den kinesiske vidunderfrukten. De har vært brukt i tradisjonell kinesisk, mongolsk og tibetansk medisin de siste tre tusen årene.
    • Inneholder mer antioksidanter enn noen annen type mat vi kjenner til i dag. (Goji kan derfor bremse kroppens aldringsprosess, fordi disse motvirker frie radikaler som skader cellene våre).
    • Det har blitt vitenskapelig påvist at de små røde bærene blant annet kan ha følgende helsefremmende egenskaper:

                                                    - Gir utholdenhet, styrke og energi                                                            - Kan forebygge kreft

    - Har en antibetennelseseffekt
    - Bidrar til å senke kolesterolet
    - Beskytter leveren og gir bedre nyrefunksjon
    - Vedlikeholder et sunt blodtrykk og stabilt blodsukker
    - Fremmer muskelvekst og beskytter skjelettet
    - Reduserer lysten til å spise raffinert sukker
    - Motviker kroniske betennelser og revmatisme

     

    Hvis du ønsker å teste gojibær kan du blant annet kjøpe dem i helsekostforretninger og på nettet. Jeg har selv bestilt fra iHerb; http://www.iherb.com/Navitas-Naturals-Organic-Goji-Berries-Sun-Dried-16-oz-454-g/8253#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=goji%20berries&rc=371&sr=null&ic=1

    Du finner dem eksempelvis også hos Super-nature; http://super-nature.no/no/Produkter/Gojibar/

     

    Psssst! Det kan være lurt å velge økologiske bær, da disse er fri for sprøytemidler. Enkelte typer som er dyrket på vanlig måte kan inneholde giftstoffer fra gjødsel og plantevernmidler. 

     

    Er du flink til å fylle opp kroppen din med god næring under de kalde høst- og vintermånedene? Tar du noen lure ting? 

     

     

     

     

     

     

    (Kilder: Wikipedia, rawganic, Super-Nature)

  • Kos deg litt hver dag, cookies kan gi deg lykkefølelse!

    En cookie kan både være en informasjonskapsel på internett som tracker historikken din, 

    det kan også være en søt, liten minikake som rommer mange kalorier og dårlig samvittighet,

    eller det kan være en sunn og god dessert i hverdagen som passer ypperlig både før og etter en treningsøkt, eller bare når du rett og slett har lyst på noe digg - som ikke går på helsa løs. 




     

     

     

     

     

    Personlig har jeg ikke noe imot verken kalorier eller sukker - med måte -. Men det er ikke til å stikke under stol at kroppen min har langt bedre av å spise noe som ikke får blodsukkeret mitt til å danse lambada på kvelden, hvis jeg har håp om å få sove. (Jeg brenner meg på dét sånn cirka hver helg etter godisbonanza :p). Derfor er det innmari kjekt å kunne kose seg med noe som er tilnærmet sunt på en helt vanlig tirsdag. Jeg elsker å kose meg, og kjenner meg faktisk litt lykkeligere når jeg tar meg tid til litt hverdagskos. Livet skal ikke bare være stress, mas og forpliktelser. Livet byr på mange muligheter til å kose seg. Man må bare selv være åpen for det, og ta det til sitt bryst når sjansen er der. Det er du selv som bestemmer når dette skal skje. Ta deg tid til deg selv, om det så er fem minutter eler flere timer! Gjør noe du trives med, nyt øyeblikkene og kos deg - gjerne glugg i hjel ;) Dette vil garantert føre til en bedre helse. 

    Dagens dessert ble Kristine Webers chocolate chip cookies, og jeg tillater meg å legge ut oppskriften hennes. Sjekk ut nettsiden - den er full av godsaker! :D 

    Disse er både gluten- og sukkerfri! Jeg lagde ni cookies ut av denne røren, og de kunne kanskje vært stekt et par minutter til. (Det vil si totalt 15 min). De ble ikke like pene som Weber sine, men skitt au. . .


    Oppskrift:
    50 g smør --> jeg brukte Soft flora melkefritt smør
    1 ss kesam
    3 ss sukrin gold
    1 egg
    80 g havremel --> jeg malte glutenfrie havregryn i blender
    20 g vaniljeprotein --> jeg brukte sjokolade soyaprotein
    1 ts bakepulver
    en klype salt
    20 g mørk sjokolade --> jeg brukte melke- og sukkerfri

     

    Fremgangsmåte:
    Pisk smør, kesam og sukrin gold sammen. Tilsett et egg og pisk alt sammen, deretter tørrvarene litt etter litt. Hakk mørk sjokolade og rør rundt, form (5-6) klatter på et bakepapir og bak i ovnen på 175 grader i 12-14 min.

    Disse godsakene gjorde meg tilfreds og litt lykkeligere flere ganger i løpet av dagen ;) 



    Visste du forresten dette om lykke? 

    • Opplevelsen av velvære og ytre og indre harmoni kan knyttes til mange følelser og fenomener i livet. Lykke kan knyttes til følelser som forelskelse, kjærlighet og lyst, tilhørighet og identitet, anerkjennelse, bekreftelse, trygghet, takknemlighet, og mestring. 
    • Opplevelse av meningsfullhet, særlig i forbindelse med livssyn og religiøs tro, kan også gi en følelse av lykke. Det samme gjelder fysisk nytelse og velvære, ro og sjelefred uten bekymringer. Musikk, kunst og kultur kan også gi lykkeopplevelser. Følelsen kan komme i korte, intense glimt, eller oppleves mer som en varig og stabil psykisk tilstand.
    • Lykkeopplevelsen har stor betydning innen medisin og samfunnsvitenskapene. Lykkelige mennesker er blant annet friskere enn misfornøyde og ulykkelige, og følelsen påvirker helsetilstanden og atferden både hos enkeltmennesker og hele samfunnet. Faktorer som trygghet og likeverd, men også muligheter for personlig utfoldelse og tilfredsstillelse, er derfor viktige for et velfungerende samfunn.
    • Noen lykke-forskere skiller mellom to former for lykke og lykkefølelser: tilfredshetslykke (hedonisk lykke) og engasjementslykke. Dette samsvarer med eksperimenter som har vist at mennesket har to ulike systemer og områder i hjernen for positive følelser. Disse systemene omfatter forskjellige følelser og atferd og har ulik funksjon:
    • 1. Tilfredshetslykke gir følelse av tilfredshet, velvære og velbehag, følelser som får oss til å slappe av og nyte livet. Tilfredshetslykke er knyttet til "å like-systemet" i hjernen. Vi blir rolig og avslappet når dette systemet er aktivert.                                  ---> Tilfredshetsfølelsen er knyttet til å regulere kroppslige prosesser som sult, tørst, kroppstemperatur og søvn. For eksempel vil sult gi ubehag som motiverer oss til å finne mat, spise, bli mette og dermed oppnå velbehag igjen. Systemet sørger altså for at vi får føde og hvile.
    • 2. Engasjementslykke utløses av engasjement og interesse, og er den formen for lykke man kan føle når man blir utfordret og må investere energi i det man gjør. Denne lykkeopplevelsen henger ofte sammen med en intens interesse for å utforske verden, at man engasjerer seg når man er i ferd med å oppnå det man ønsker, samt forventninger om tilfredsheten etterpå.                                       ---> Engasjementslykke er knyttet til "å ønske-systemet" i hjernen. Vi blir oppspilt, engasjert og aktive når dette systemet er aktivert.

    * Når vi er i engasjementsmessig lykkerus utsettes behovene for mat og søvn, vi "glemmer oss bort" og kan oppnå en følelse av "flyt". Systemet for engasjementslykke virker dermed motsatt av systemet for tilfredshetslykke.

    * Mange mennesker knytter lykke-begrepet utelukkende til en generell vurdering av livskvaliteten i hverdagen og til graden av tilfredshet. Det viser seg imidlertid at også engasjementslykken er svært viktig for å gi oss et lykkelig liv. Det betyr at vi må få dekket grunnleggende materielle og fysiske behov såvel som å få mentale utfordringer og noe å holde på med.

     

    (Kilde: Wikipedia)

     

    Hvis du fremdeles henger med her, så skjønner du kanskje da at det å bryne seg på en ny oppskrift, etterfulgt av mestringsfølelsen av å ha skapt et deilig bakverk, kan påvirke både tilfredshetslykken og engasjementslykken ;-) 

    Jeg kjente i hvert fall på en viss godfølelse da de klissete cookiesene viste seg å bli ganske så spisbare og gode. Perfekt til en kopp med noe varmt i ;) 

     



     

    Hva gjør deg lykkelig? Hvordan koser du deg i hverdagen? 

     

     

  • Utfordre deg selv - grønn sunnhet og mer trening

    Oh yeah. Det er mandag og vi kjører i gang. (Sånn som vi gjør hver mandag, uten at det egentlig blir noe særlig ut av det - ihvert fall ikke utover uka ;) Så derfor er jeg nødt til å forplite meg selv litt mer. Det holder tydeligvis ikke å bare si at på mandag, onsdag og fredag skal jeg gjøre det og det, jeg må faktisk kunne dokumentere det også! Jeg vil derfor kjøre i gang med nye utfordringer hver uke, nok tomprat og forhåpninger om det ene og det andre. Løse ord funker ikke, her må det mer struktur til! 

    Jeg har allerede inntatt en såkalt supersmoothie med oppskrift fra eget hode idag; Grønnado


    Herligheten inneholder følgende: 

    • 1 avokado
    • 1 pære
    • 1/5 agurk
    • 1 ts cocosa kokosolje
    • litt eplejuice og vann til passe konsistens
    • 1/4 ts purely greens max

     

    Jeg leste en gang en blogg som fokuserte på det å være litt lykkelig hver dag. Altså ikke 100 % forbasket lykkelig hele dagen, men litt. Det holder. Nå er det kanskje slik med de fleste av oss at vi styrer hit og dit, mens dagene går i ett. Det kan derfor være vanskelig å stoppe opp og virkelig kjenne etter i kroppen sin; har jeg det bra nå? Kjenner jeg til og med på litt lykkefølelse? Da er det bare å ta en visuell snapchat av deg selv og der du befinner deg, for så å sende den til 1) hjernebarken og 2) Hippocampus og andre nærliggende områder i den mediale tinninglappen. Dette er steder i hjernen man finner korttids- og langtidshukommelsen. På den måten kan du når som helst hente fram dette bildet, i tillegg til sinnstilstanden din, luktene, lydene osv. Kjekt, ikke sant? Det er ikke ALT her i verden som behøver å foregå ved hjelp av teknikk. Vi er i grunnen utstyrt med det beste utstyret vi kunne fått; hjernen. 

    Men nå sporer jeg helt av her... 


    Det jeg skulle fram til var at jeg er nødt til å sette mine utfordringer på dagsordenen, for så å dokumentere aktiviteten. På den måten blir det vanskeligere å slippe unna, vil jeg tro...? Hvem vet. 

    Jeg kommer til å bruke denne bloggen delvis som en dagbok, delvis for å kanskje inspirere andre til å leve litt sunnere. Det blir derfor nye utfordringer for mitt vedkommende hver uke, og det kan være alt fra å vedlikeholde en bestemt form for trening, eller prøve meg på noe nytt, eller gjøre noe helt annet som ikke innebærer trening selvfølgelig. Sunnhet handler tross alt ikke bare om trening, men mye om kosthold og velvære også. 

    Denne uka skal jeg 

    1) Seriøst trene 3-4 ganger per uke, enten hjemme, ute eller på treningssenteret. Jeg må bare få opp piffen igjen rett og slett. 

    2) Innta grønne supersmoothies. Jeg har tidligere prøvd meg på såkalte greens osv, men gitt opp etter noen dager pga hodepine og andre avgiftningssymptomer. Jeg prøver derfor igjen i dag, og har nå valgt å nedjustere mengden til knapt 1/4 ts purely greens ;) Så får vi se hvordan det går! Jeg ønsker virkelig at supermat skal bli en del av hverdagen min, og det har den jo tross alt blitt allerede (hempprotein, gojibær, kokosolje o.l), men i større omfang - og med mer variasjon. 

     

    Erru med? =) Hva skal dine utfordringer være denne uka? 

  • Sjokolade gir økt lykkefølelse, men er det sunt?

    Sjokolade er nytelse... sjokolade er lykke, 
    sjokolade er for meg - som et brukket ben med sin trengende krykke. 
    (Undertegnede)

    Det ble både muffinsoverdose og sjokolade fra smågodtpose, samt innpakkede varianter denne helgen. En helg uten sjokkis er svært stusselige greier, spør du meg. Sjokkis er ett av livets goder, og er man en livsnyter med godt magemål, skal man virkelig ta for seg. 


    Det fins ulike typer sjokolade, og man skiller gjerne mellom rå og behandlet sjokolade. Er du ute etter å slå to fluer i ett smekk, bør du velge rå kakao, populært omtalt som supermat i disse dager. Denne typen kakao skal være helsemessig fordelaktig, i tillegg til at den med smaken sin selvsagt kan være med å piffe opp ulike desserter, smoothies og bakeverk. 
    Visste du dette om kakao? 
    • Langs jordas ekvatorlinje er klimaet varmt og fuktig, noe som er utmerket for dyrking av kakao.
    • Arkeologiske funn viser at kakao har vært dyrket på det amerikanske kontinentet i 3000 år. For Mayakulturen skal det ha blitt brukt som næringsmiddel allerede 600 år f. Kr. I tillegg skal urfolket i Mexico ha brukt det som betalingsmiddel og i ulike seremonier. 
    • Europa så først sjokolade under erobringen av Mexico i 1521. Etter at spanjolene så verdien av kakao, og hvordan aztekerne drakk det, begynte de å frakte kakaofrø hjem. For de neste 300 årene var kakao en drink og et symbol for Europas overklasse. Da spanjolene kjøpte hjem kakao, endret de drikken ved å legge til krydder og søte den med sukker. Spanjolene holdt dette hemmelig for resten av Europa, før de fant ut at de savnet en sukret kakaodrikk. Da ble sukret kakao raskt populært over hele kontinentet. Men fordi kakao og sukker var veldig dyrt, var det bare de rike menneskene som hadde råd til det.  
    • Kakao er et tre som vokser og blir dyrket i tropene. Trærne kan vokse seg til å bli opptil 10 meter høye, men de beskjæres for å få en gunstigere plukkhøyde. Blomster og frukter vokser direkte på stammen, og kakaobønnene er plassert i rader inni den store avlange frukten. Hver frukt inneholder cirka 40 bønner. 
    • Theobramo slekten består av et 20-talls arter, men det er bare Theobramo cacao som brukes for fremstilling av kakao og sjokolade.
    • Det fins tre ulike grupper av kakaobønner, hver med ulike egenskaper. 

     


    Men er sjokolade sunt da? 

    Det er stor forskjell på rå og bearbeidet kakao, både i kvalitet og i antall aktive næringsstoffer. Den rå, ferske bønnen har ingen tilsetningsstoffer og har ikke vært oppvarmet til over 42 grader. Den har en veldig bitter smak, men en del av bitterheten forsvinner under fermentering og tørking, samtidig som sjokoladesmaken utvikles. Rå kakao inneholder mer gunstige næringsstoffer enn bearbeidet kakao, og har aktive stoffer som er sagt å stimulere lykkefølelsen. I tillegg viser forskning at den skal ha en positiv effekt på blodtrykket, blodårefunksjonen, hjertet og insulinsensitivitet. Det er også mye som tyder på at kakao inneholder flere næringsstoffer, som man ennå ikke har klart å identifisere, for eksempel aminosyrer, antioksidanter, mineraler, vitaminer og vegetabilsk fettsyrer. 

    I motsetning til rå kakao, går bearbeidet kakao gjennom flere trinn. Mesteparten av kakaobønnene bearbeides videre etter tørking til kakao eller sjokolade. Bønnene skrelles først, og de avskallede bønnene kalles kakaonibs. Deretter fortsetter ulike prosesser som begynner med steking ved høy temperatur. Oppvarming reduserer mengden av næringsstoffer og forandrer smaken. 



    Hvis du ønsker de positive helsegevinstene som kakao gir, bør du erstatte melkesjokoladen med mørk sjokolade. Desto mørkere, desto bedre. Det fins mange like varianter på markedet nå, og jeg har selv lagt min elsk på mørk sjokolade med chili - og appelsinsmak. Ønsker du derimot "kremen av kremen", kan rå kakao være et alternativ for deg. Jeg har testet ulike oppskrifter med dette, blant annet i hjemmelaget sjokolademousse og sjokolade, som strø på vaniljeis, eller i smoothies. Den gir ikke helt den samme lykkefølelsen på smaksløkene som den folkekjære melkesjokoladen, men men. Helsegevinstene er bedre, så da går det jo an å venne seg til det. Man kan alltid søte opp smaken med for eksempel honning, sirup eller Stevia dråper ;-) 

    Er du et sjokolademonster? Hva er dine favoritter? =)


     

     

     

     

  • Få et SMOOTHere liv!

    "Dette er det første innlegget på bloggen min"- så velkommen hit ;) 

    Du har kanskje allerede merket deg tittelnavnet; Friska? Det å være frisk gjenspeiler gjerne en nogenlunde sunn kropp, som er godt rustet til å takle livets mange utfordringer. Dem kan det jo være mange av for de fleste av oss. . .  Har man en sunn og frisk kropp, drar ofte topplokket også med seg effekten av dette. Og når kropp og sinn har det bra, da er man i balanse. 



    Hva er lykke? Hva er det gode liv? Hva må til for å holde seg frisk? 

    Et positivt sinn og en sunn og frisk kropp hører sammen. Det er derfor viktig å fokusere på de riktige tingene her i livet, det som gir deg påfyll. Hverdagsmaset med høy stressfaktor, ansvar og forpliktelser kan fort vippe deg av pinnen, hvis du ikke er i harmoni med deg selv. Ved å finne den gode balansen i livet, er det enklere å stå opp om morgenen og se livet fra dets lyse side. Det som gir deg balanse er det du som vet best selv. Mange av oss jages bare gjennom "Alla dessa dagar som kom och gick, inte visste jag att det var livet" (Stig Johansson), uten egentlig å reflektere over hvordan man lever livet sitt.

    Kanskje det er på tide å ta en liten TIMEOUT - en enkepause fra stresset, og tenke over hva som gir deg påfyll i hverdagen?

    Hva skal du fokusere på framover? Om det så er å være mer sammen med venner og familien, trene, lage mat, lese bøker, spille et instrument eller samle på brødsmuler fra kjøkkengulvet... Skriv en liste med det du liker å gjøre på fritiden ;) - Og hva du kunne tenke deg å gjøre mer av, ikke minst. Når du har skrevet det ned på papir, (eller på en teknisk duppeditt) virker det mer forpliktende enn å bare tenke på det i ny og ne. 


    Selv er jeg sikkert over gjennomsnittet glad i smoothies, og liker å eksperimentere litt med nye smaker. Smoothies er en genial måte å få lurt i seg frukt og grønt på, for ikke å snakke om andre sunne supersaker ;) - På dette området er jeg langt fra utstudert, så jeg kommer blant annet til å bruke denne bloggen til å dokumentere ny viten rundt dette temaet. Ny viten for meg, vel og merke. Det fins ørten andre som har funnet opp smoothie/supermat kruttet før meg, haha. Jeg er bare gira på å lære mer! I første omgang gjør vi det litt enkelt, men det er straks rom for å avansere her. 

    Har du forslag og tips til gode smaker og næringsrike smoothies, tas de imot med takk :) 

    Men uansett da, når vi først er inne på det med lykke. En smoothie kan gi meg glede i hverdagen! I stedet for å haste avgårde med en glovarm coffee to go i hånda, tar jeg meg heller tid til å sette meg ned og nyte en frisk læskedrikk som er spekkfull av sunne vitaminer. Sunt for kroppen og bra for hodet. Har man dålig tid i løpet av dagen, kan man stå opp litt tidligere og mikse sammen en smoothie som nytes senere. Det fins mange lure flasker med fryseelement til den slags ;) 

    Nå er det ikke nødvendigvis bare en smoothie som skal til for å blidgjøre meg i løpet av dagen: det fins andre lykkeboostere i livet mitt også. Disse vil jeg komme tilbake til senere =) 




    Her er dagens eksempel på sunt, kjapt og lettvint. Jeg kaller den Chiakado smoothie! og den gir magen min litt å jobbe med... 

    Ingredienslisten byr på cirka mål, så det er egentlig bare å prøve seg fram med tanke på mengde. 

    CHIAKADO

    • 2 dl frosne blåbær
    • 1 avocado 
    • 1 neve spinat 
    • 1 banan
    • 1 halv pose Chia squeeze (genialt kjøp fra iHerb)
    • 2-3 cm revet ingefær
    • 2 dl eplejuice, jeg bruker Sunnivas
    • litt vann
    • honning eller annen søtning ved behov

    Miks alt sammen og tilsett gjerne 1 ts kokosolje




    NæringsFakta:

    1. Avokado har i motsetning til andre frukt og grønnsaker et relativt lavt vanninnhold og et høyt fettinnhold som varierer fra 16 - 30 %. Fettet består i stor grad av enumettede fettsyrer som er gunstig for oss. Avokado er også rik på proteiner og inneholder E-, B- og C- vitaminer.
    2. Banan inneholder mer karbohydrater enn de fleste andre fruktslag, og er dermed velegnet for å gi et energitilskudd. Banan er derfor ideell å spise før og etter fysisk aktivitet, da kroppen fort tar til seg næringen. Bananer inneholder mye fiber som har en stabiliserende virkning på fordøyelsen. Bananer inneholder også endel vitamin B6 og kalium.
    3. Spinat inneholder folat, vitamin K, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, vitamin E og flere antioksidanter. Grønnsaken inneholder også riboflavin og kalsium. Spinat er også rikt på jern, men dette jernet er av en type er vanskelig å oppta for kroppen. Ettersom vitamin C hjelper kroppen med å oppta jern, bør man samtidig spise noe som er rikt på C vitamin.
    4. Chiafrø er en av de rikeste omega-3 kildene fra planteriket og inneholder mer flerumettet fett enn i linfrø. Frøene inneholder en flere mineraler, og er særlig rikt på kalsium, jern, magnesium og sink.  (kilde: matoppskrift.no, helsesenteret.no) 

    En smoothie nytes best kald og frisk, men den tåler å stå i kjøleskapet noen timer, litt avhengig av ingredienslisten. (Har jeg i avocado eller banan foretrekker jeg INSTANT nytelse ;) 

    Hva er dine nytelser i livet? 

     




  • Ny blogg!

    Velkommen til blogg.no! :)

    Dette er det aller første innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget før.

    Trenger du litt starthjelp finner du våre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vår engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

    Bloggen
    Ønsker du å gjøre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, og velger et design som passer til deg. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

    Hashtags
    Blogg.no bruker hashtags for å samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjør det lettere å finne innlegg om akkurat det temaet du søker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

    Andre nyttige sider
    Infobloggen: http://info.blogg.no/
    Vårt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
    Vilkår for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

    Nå som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vær dog oppmerksom på at det alltid må være minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig å redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

    Når du skal logge inn neste gang kan du gjøre det fra vår forside på http://blogg.no/.

     

    Vi håper du vil trives hos oss!

    hilsen teamet bak
    blogg.no

     

    blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkår | om oss | kontakt oss | infobloggen

     

  • Armonia

    Velkommen hit! Dette er en blogg med fokus på det positive her i livet, det være seg hverdagslige ting eller store drømmer. Jeg ønsker å formidle en sunn livsstil med alt det innebærer. Her er det verken nei til kaker eller morro, tvert imot ;) Jeg har stor tro på at det å kose seg og nyte de mange gode øyeblikkene i løpet av en dag, kan bidra til at man får det bedre - både innvendig og utvendig. Samtidig er jeg ganske sikker på at man er nødt til å pushe seg, for at man skal komme noen vei her i livet. Jeg ønsker først og fremst å utfordre meg selv på ulike måter, og håper samtidig at noen av dere andre også kanskje kan ha glede av å teste dere selv iblant. Vi har det altfor travelt i dagens samfunn, og mange av oss løper rundt som hamstere i hjul, og lever uten å kjenne på livet. Jeg oppfordrer deg til å bremse opp og lukte på blommorna så ofte anledningen byr seg. Ingen andre gjør det for deg...

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Lenker

    bilde



    hits